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腰部减肥有七招纤纤细腰又现行

育儿之家 https://yuerso.com 2016-09-05 22:18 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

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腰部减肥你有好方法吗你还在痛苦的转着呼啦圈吗还在为生了孩子以后恐怖的游泳圈犯愁吗不要着急了,腰部减肥是需要技巧的,一个好的减肥方式可以让你得到事半功倍的效果,今天小编就来为大家介绍几种小诀窍,减去腰部脂肪,变成细腰美人。腹部减肥技巧一不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完,剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。1234腹部减肥技巧二吃肉类食品时,要选择瘦肉、鱼和家禽,它们的脂肪含量低且富含高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。腹部减肥技巧三多吃豆类,豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。腹部减肥技巧四远离酒精。大家都有发现,爱好饮酒的人,都会有"啤酒肚"。一般而言,饮少量的酒不会使人发胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部。1234腹部减肥技巧五当你在用餐时,可以吃少量的肉类,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是减肥饮食中的主角,富含的热量低但是营养成分丰富,且水份多,非常符合减肥食物的要求,为人体提供营养和水分,还有助于增添饱腹感,促使人减少其他食物的进食,保持腹部苗条平坦。在购物食品时,自己可以在食品的标签上检查食品的脂肪量。一个减肥食品的脂肪量不能超过30%,饱和脂肪量必须低于10%。腹部是最容易囤积脂肪的地方,所以对于任何食品都要严格把关,控制人体对脂肪摄入的量不要太高。1234腹部减肥技巧六坚持每天30分钟快走,一周至少快速行走三次。在你快速行走的时候,你的身体会忍不住变僵硬,这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉,这样腹部就可以得到操练,脂肪也会燃烧得比较快。腹部减肥技巧七在办公室、上课或者休息的时候,尽量把身体坐直,不时地深呼吸,吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到,帮助操练腹部肌肉,促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直,不给脂肪一点躲藏的空间。1234

（责任编辑：zxwq）

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