准妈妈一般都会被嘱咐,不要乱吃零食,尤其是添加剂过多的小吃。不过,早孕反应期间,可能准妈会想找点小食填填肚子,在早孕反应过去之后,可能会经历食欲猛增的时期,也会随时想捏点东西吃。那么哪些零食最适合准妈妈的需要呢？下面就介绍几种,可以从中选择自己喜欢的,营养也健康。

1、葡萄干

葡萄干补气补血,含铁量高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过,葡萄干虽好,也不能多吃,每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

2、大枣

大枣含有丰富的维生素c,能帮助准妈妈补充铁,是非常好的孕期零食。但是同样的,大枣也要适量地吃,不能吃太多,它的含糖量也不低,而且容易胀气。

3、核桃

核桃含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过要适量食用,不要无节制地多吃,因为核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。

4、酸奶

酸奶含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源,每天吃一点酸奶是不错的选择。尤其它微酸的味道,加上不高的温度,也能缓解准妈妈孕吐的反应。不过从冰箱拿出来之后,稍微放一会儿再吃,不要太凉。

4、奶酪

奶酪富含蛋白质、维生素b、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分,非常适合准妈妈食用。

5、苹果

苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分,能预防准妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可缓解情绪,使准妈妈放松舒缓,另外它还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。

6、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,还能消除孕期的疲劳。

7、全麦面包

全麦面包能帮助准妈妈增加膳食纤维,在补充能量的同时,相对来说又不容易增长脂肪,还能补充更全面的营养。

8、海苔

海苔含有丰富的b族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质,有助于维持酸碱平衡,而且它的热量很低,纤维含量又很高,因此,对准妈妈来说是很好的零食。不过,在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,要注意严格限制钠的摄入。

职场孕妈选择零食的小技巧及注意事项：

第一、孕妈在选择零食的时候一定要注意新鲜度：注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。

第二、也是比较重要的,就是要选择富含营养成分的零食,其实这个应该是第一的但是小编出于特殊情况所以就放在第2位：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

第三、抛弃可疑分子：对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。

4种零食职场孕妈好选择：

第一种、奶酪：属于牛奶的浓缩版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

第二种、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖,所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。

第三种、西梅：西梅果实营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素a的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富,钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富,铁是构成血红蛋白的原料,能携带血液中的氧分,尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动,防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

第四种、大枣：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c,还能给孕妈咪补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣,夏季可食用鲜枣。

（责任编辑：zxwq）

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