女性们在减肥的道路上可是跌了爬起一直在重复着。知道生产完后,减肥的门槛一下子高了许多,想要攀过更是难上加难。一般来说平常减肥已经压力山大,生完孩子体重飙升,身体虚弱,还有照顾孩子,再看看变形严重的身材,想想都觉得心塞。但是,辣妈们千万不要放弃希望,减肥方法总是有的。小编从饮食方面教你如何进行轻松的产后减肥。
一、产后减肥怎么吃主食
1、每天最少吃3两主食。不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
2、选择既有营养又可控制热量的食物。如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆。煮八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素b1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
（责任编辑：zxwq）
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