很多朋友为了减肥就从饮食方面下手,认为少吃东西就能够减肥,所以很多人减肥就是采用饿肚子的方法,尤其是一天中的第一餐更是能省则省,早餐是一天中很重要的一餐,不吃的话其实是对健康不利的哦,并且也是一种非常不健康的方式。不吃早餐不仅不会给你的减肥带来什么积极地帮助,还可能会对你的健康造成不利的影响朋。选对早餐能减肥,那么接下来我们就来看看减肥早餐的安排吧。

　　减肥早餐

　　1.全麦食品

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。

　　2.日式味增蔬菜豆腐汤

　　2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉!

　　3.全麦面包,低脂牛奶

　　这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

　　4.煮玉米,绿豆粥,酱菜

　　提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

　　5.煎蛋三明治,蔬菜水果汁

　　用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　以上就是为大家带来的减肥早餐的食谱,早上不知道怎么吃可以参考这份食谱,并且这些早餐不但能够让你饱腹,为你提供能量,同时热量也不高,还能够有益你的身体健康。早餐作为一天中的第一餐,意义自然是不用说的,所以早餐一定要吃饱并且吃的均衡,减肥的朋友们不可以忽视早餐哦,这样才能够有效的减肥。

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