我们知道很现实生活中有很多人特别喜欢吃甜食,而甜食本身含有大量的糖分,如果食用过多会造成体内的血糖升高,进而让自己的身体发胖。可是甜食终归是大家非常喜欢吃的食物,尤其是女孩子和小朋友更是如此。那么对于减肥期间的朋友应该怎么食用甜食,即满足味蕾又可以不长肉呢？下面就介绍一些饮食搭配,快来看看吧。

1、富含维生素c

维生素c具有强力的抗酸化作用,是合成胶原蛋白和恢复皮肤弹性的相关营养素。所以吃了甜食以后要多吃一些含有维生素c的水果和蔬菜,防止肌肤老化和身体代谢变慢。推荐的食物有柠檬、柑橘类水果和红辣椒等。

2、维生素b1

维生素b1是可以促进糖分代谢的营养素。吃甜点搭配它就能加速糖分分解代谢,抑制所有因为糖分过多而出现的不利情况的发生。推荐的食物有猪肉、大豆制品,另外荞麦和糙米等谷物中也含有丰富的维生素b1。

3、食物纤维

食物纤维既可以减缓血糖值的升高速度,还能让身体快速饱腹,瘦身和抑制肥胖的效果都很好。另外食物纤维还可以改善肠内环境,对预防便秘也很有效。推荐的食物有蔬菜、蘑菇、海藻、魔芋等。

4、硫辛酸

天然硫酸锌可以加速糖分代谢,防止糖分给身体造成负担。除此以外它还有着美肌和抗衰老的作用。搭配甜点一块食用就能抑制糖分的吸收。推荐的食物有菠菜,花椰菜,西红柿,胡萝卜等蔬菜和肝脏等的肉类。

5、儿茶素

儿茶素是多酚的一种,它有提高新陈代谢和提高糖代谢的效果。如果吃了大量的甜食又不想变胖,那就搭配绿茶一块食用吧。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何搭配食用甜食不发胖的相关内容,看到这里相信大家对此应该有所了解了吧。不得不说甜食是人们生活的一部分,没有人能够做到不吃一点甜食,其实减肥的朋友巧妙搭配食用一些甜食,也是可以的,这样不仅能够缓解食欲还能抑制肥胖哦。

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