在减肥过程中,大家都是一样的努力,同样也吃某些食物,但是有些人越来越胖,有的人却可以轻松瘦下来,当然原因有很多,但是与食物搭配是否科学合理不无关系。小编给大家推荐了一个减肥妙招,就是一款1～8数字食谱,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。一起来具体了解下吧！

1个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

2勺素油

烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

3碗主食

每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜

每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。

5份蛋白质

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

6克食盐

世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。

7种调味品

各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c,减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水

这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

我们都知道,减肥最重要的就是运动和饮食,饮食占了50%的比重,所以学会正确的饮食非常重要,有利于成功减肥。上面这个减肥妙招你们是否掌握了呢？八个数字食谱还是比较靠谱的,只要你每天都遵循,加上一定强度的体育训练,一定可以快速瘦下来哦！

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