生孩子后怎样可以缩阴？大家别急，小编专门咨询了产科医生以及成功缩阴的产后妈妈，总结了史上最全的产后恢复经验，大家只要了解了这些，摆脱产后阴道松弛问题不用愁。

产后初期，谨记3个产后恢复注意事项

1、避免产后过度节食减肥，可以适当的多吃含有维生素的食物，能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

2、产后避免过度劳累，要知道如果产后妈妈过于劳累会导致盆腔肌肉群恢复不良。

3、产后避免同房过早。因为产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。

产后中期，结合身体恢复情况及时运动缩阴

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。当然如果阴道松弛严重产后可以使用千黛斯这样的恢复阴道紧致会更加容易。

1、凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势；收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。；持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。产后及早做凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

产后一两个月之后，选择安全的专业缩阴品牌。

每一个产后妈妈阴道松弛程度不同，恢复时间也不同，上述方法虽然可以促进阴道紧缩，但是如果阴道松弛严重，还是需要更为专业的解决办法——产后缩阴产品。

对此，小编特别推荐绿色缩阴品牌千黛斯，作为外用缩阴产品的它即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，而且也不影响日常生活，很方便。

千黛斯在使用过程中可以修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致，也可以改善产后常见的阴道干涩、阴吹问题，据曾使用过千黛斯的产后妈妈表示，一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，如果能够把握产后缩阴最佳时间，效果更佳。

以上就是史上最全的产后恢复经验，看完之后你就知道生孩子后怎样可以缩阴了，其实产后阴道松弛问题并非什么大问题，方法找对了变紧不难！

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