小陈怀孕5个月了，之前身体一直还好，就没大注意，但是最近这几天总是会觉得腰酸背痛的、身体的关节和骨盆也是酸酸疼疼的，最要命的是有天夜里小腿竟然抽筋，她起来抱着腿换了换了好一会而才恢复过来。

去医院检查的时候，也没检查出来什么毛病，医生说，综合她的身体症状，很可能是由于孕期缺钙引起的。孕妈本身的钙消耗量远大于普通人，如果钙摄入不足会引起骨质疏松甚至受腰酸背痛的折磨；而且会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育。

那么准妈妈在怀孕期间应该怎样补钙呢？怀孕0－3个月孕妈每天需要800mg的钙，一般吃含钙高的饮食像海米、紫菜、虾皮等海产品或豆浆等豆制品就可以达到。

怀孕4个月准妈妈就得长点心了，因为这个时候，伴随着胎儿骨骼的发育，孕妈每天对钙质的需求量增长为1000mg。所以孕妈从这个时候就要开始要补钙了。含钙最丰富的食品当属奶类，建议孕早期的准妈妈每日喝300ml的牛奶，孕中晚期每天喝500ml的牛奶，较胖的孕妈就喝低脂、脱脂奶或酸奶。

怀孕7-9个月胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。孕妈应该在高钙饮食的基础上，再吃500-600mg的钙片才可满足每天大概1200mg的钙需求。孕妈在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则，这样补钙的效果会明显提高哦！

另外在哺乳期，母乳是宝宝最好的钙剂，所以补钙是宝妈不可中断的任务。一般而言，哺乳期宝妈需要的钙量是1100-1500mg。其次，晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素d，有助钙的吸收，没事儿孕妈还是要出门走走哦！

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