本期人物：立云

　　性别：女

　　年龄：19

　　身高：155cm

　　体重：64kg

　　血型：b型

　　早餐偶尔不吃,如果吃的话就会吃很多,如一瓶牛奶,很多面包饼干,就算吃到撑还是会吃,吃完早餐就上课。上午放学了,中午不爱吃饭,有时吃一点点的饭,下午会吃很多的面包,而且经常边写作业边吃东西。晚上,会因为白天吃的很多而很难受,就安慰自己明天要少吃了。因为觉得明天要少吃,所以当晚会吃更多!!

　　补充描述：神经质、爱发脾气;经常睡眠不足;不爱运动,运动不多,以前尝试过跑步减肥,每天跑30分钟,坚持过快一个月吧,但是效果不好,而且很麻烦,所以就放弃了,现在要学习也没再跑步了,偶尔跳绳,但是最多跳不到10分钟就烦了,网上说要20分钟以上才有用,所以又放弃了。

　　主要困扰：不断减肥不断反弹,减肥时最多坚持3天左右。减肥方式主要是不吃饭,吃苹果等水果之类的。但是很痛苦,每天都会想吃东西,忍不住之后,就会暴食!!

　　有时后白天吃多了一点就很难受,觉得今天减肥算是没用了,于是到晚上就会吃的更多。边吃心里边想：明天开始减肥!!到第二天往往没开始减肥。

　　至于网上介绍的所有减肥方法我都试过,但都以失败告终。

　　现在减肥减到有点烦了,但肥胖让我每天又很痛苦。有时明明不想吃东西,可是就会去买来吃,不买来吃的话,会很难受,脑袋里会想着一些好吃的东西。很奇怪,是不是减肥减出心理病了

　　求助：我是不是减肥减出了心理病我能通过使用减肥食谱,在45天之内瘦下来吗

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　　专家简介：李婵,毕业于广州中医药大学中药学专业,国家高级营养师,现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

　　专家点评：

　　1、立云不断减肥又不断反弹的主要原因是什么请您给她一些建议

　　答：该网友减肥后不断反弹是因为减肥用的方法不正确。不吃米饭只吃水果代餐等同于节食。很难长时间坚持,而且减肥过程很辛苦,当减肥之后再次吃米饭就会出现反弹的现象。这是由于人体摄入与消耗不平衡造成的,当摄入大于消耗,多余热量转化成脂肪堆积,出现肥胖。只吃水果不吃米饭的时候摄入小于消耗,体内会出现燃烧蛋白质供能,身体的新陈代谢降低,在这个时候如果再次吃米饭就会出现摄入大于消耗,从而形成反弹。

　　建议：规律饮食、定时定量、正确分配三餐。注意食物选择,戒零食和油炸油腻食品,保持营养均衡,减慢吃饭速度,增加有氧运动,做到以上几点就可以保持身材。

　　2、立云怀疑自己减肥减出了心理病,根据她的自诉,您觉得她是否是减肥减出了心理病减肥会减出心理病吗如果会,反过来对减肥会有何影响呢

　　答：反复减肥反复反弹,容易对减肥失去信心,也会使得减肥者对所有减肥方法都没信心尝试,好容易由于心情不好发脾气,没自信,产生自卑感。其实反复减肥脂肪细胞会产生惰性,以后再想减肥就会很慢很慢。

　　3、立云提到经常在减肥前后暴食,暴食对减肥和反弹有何影响

　　答：摄入消耗的平衡是减肥的关键问题,摄入大于消耗就会出现多余热量转化成脂肪堆积。暴食等同于大量摄入,也会撑大你的胃,当胃排空的时候就会产生饥饿的信号,容易导致再次摄入造成多余的热量。对减肥一点好处都没有,而且暴食是减肥后出现反弹的重要原因。

　　4、立云希望在45天通过减肥食谱瘦下来,根据其目前的体重可能吗为什么

　　答：减肥应缓慢持续才会长久,短时间的减肥减的多数是蛋白质和水分,容易反弹。如果单靠食谱也只是维持身体摄入消耗平衡。减肥维持身材,消除堆积陈旧的脂肪是需要靠外力的帮助,才能达到效果。

　　5、请您为立云设计合理健康的瘦身食谱。

　　答：三餐规律,定时定量,早餐适宜时间：7：00-8：00;午餐适宜时间：12：00-1：00;晚餐适宜时间：6：00-7：00。三餐食量比例分配为30%、40%、30%。建议每天摄入量：蔬菜每天500g,肉蛋类150g,主食粗粮类150g-200g。喝水量2000ml-2500ml。

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　　编辑点评：

　　减体重先给心理减减肥

　　从立云的描述中,可以看出她陷入了一个阶段性 厌食和暴饮暴食的怪圈。俗话说,心病还需心药医。反复减肥又反复反弹是因为心病未能得到治疗。立云一想到要节食减肥时,心情常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后,他们就会不由自主地大吃,减肥成果付之东流。大吃之后,又会非常自责,自责让情况变得更糟。我们的身体开始有什么样的行动,随后我们便会面临什么样的结果。如果你吃的东西超标,你就必然要发胖。这完全是 因为你不能自持的结果。以下是一套减肥心理操,建议立云可以试着做一做：

　　方法一：在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己欲狼吞虎咽之时,受到刺激,以抑制食欲。

　　方法二：可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法很多,。但是千万别往嘴里奖食物。可将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

　　方法三：尽量避免单独进食,应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,聘请几个对自己有影响的监督员,他们不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。还可以找个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

　　方法四：立云对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议立云用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

　　方法五,立云常在写作业的时候进食,在一个特定的环境里吃东西,不管饥饿与否都在吃。是否是学习给予你过大的压力,要知道吃是解决不了作业的问题,如果完成作业有压力可向老师或是同学求助,要学会 用脑而不是胃来解决生活中的问题。

　　立云还提到自己经常睡眠不足、神经质、爱发脾气,从立云的年龄来看,应该是即将面临高考的毕业生,不知是否是因为高考在即心理压力过大所致,与人沟通解开心结对你是最重要的。

　　从你的体重指数bmi为26.63来看,只是略高于正常值,不建议采用节食的减肥方式。对于你来说,心灵减压是关键,要树立正确的健康观,有了压力就要说,不要拿自己的身体出气。新颖的心理减肥术可使自我评价提高,自我价值感增强。减肥者应该努力寻找吃以外的快感,来摆脱对吃的依赖。运用心理知识分析自己饮食行为的特征,纠正导致肥胖的行为,培养有利于减肥的饮食习惯。此外,为了摆脱食欲诱惑,也可以把注意力转移到其他具有吸引力的事件上去,伴有抑郁症状应及时求助于心理科医师的指导。

　　给立云的饮食建议：

　　营养师已经给出了立云的一个每日饮食摄入量和比例,这里我就提针对立云的资料指出几个错误和改进方法：

　　第一,早上除了很牛奶,少吃一点面包,加入一点当季低糖水果或是少量肉类。

　　第二,中餐一定要吃,而其要吃饱,营养要丰富。

　　第三,下午时间不要吃面包了,该喝酸奶或是吃水果,做作业的时候不要进食,进食导致血液往胃里流,也会影响你的学习效率。

　　第四,晚上8点以后,不要进食了,11点之前尽量上床睡觉,保持良好的精力是减肥的保证。

　　给立云的运动建议：

　　如果单一的跳绳让你感到厌倦了,可以在跳绳的同时放点音乐,比如说一些好听的英文歌曲,可以在锻炼的同时轻松的学习。跳绳的时间要持续,不可跳一下休息一下。另外,之前有采用过跑步的减肥方法,如果还是觉得跳绳太闷,也可以采用跳绳和跑步结合的运动方式。每天运动时间至少要持续在40分钟以上,可以的话,保持每次运动1小时左右,每周运动3-5次。

　　最后,祝立云早日抛开心理压力,减肥成功!（责任编辑：赵云）

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