1、鸡、豆类和鱼

好处：根据减肥数据显示，那些一天吃120克蛋白质且经常运动的女性在4个月中，平均的体重都能减少9.6公斤，比那些依靠高碳水化合物节食食谱并运动，消耗掉同样的卡路里数的女性要瘦了3公斤。

原因：人体消化蛋白质要比消化糖类和脂肪更难，因此蛋白质也间接的燃烧掉了卡路里，另外蛋白抽可以减少饥饿激素的产生，因此饱腹感的时间也会更长。

2、鸡蛋

好处：从吃鸡蛋开始新的一天，能让身体更快的进入到减肥模式，一些志愿者以鸡蛋为早餐的同时大幅度的降低卡路里的摄入，结果在8周中平均减掉3公斤，而那些有同样食谱但早餐吃的是同等热量面包的人则只减掉了1.5公斤。

原因：早餐吃鸡蛋的人比吃面包的人在接下来的24小时中吸收更少的卡路里。

3、牛油果和橄榄油

好处：像蛋白质一样，脂肪也能提供饱足感。这样饱足感会让我们提前放下刀叉，因此摄入一些健康的脂肪比如牛油果或是橄榄油，更让我们具有饱腹感。

好处：通过减缓血液中碳水化合物的吸收，脂肪可以稳定血糖，控制情绪，会使得你不会一直想着吃东西，减少食欲。

4、红酒

好处：除了对心脏有好处外，红酒还可以保持住苗条的身材。每天喝1－2杯红酒的人，要比喝软饮料或矿物饮料的人增加的体重要少。

原因：1杯红酒中含有120卡路里，是可以消耗掉的，但也不要作为酗酒的理由，当酒越喝越多时，体重增加的风险也会增加。

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