更年期女性身上出现诸多问题,如果自己不想办法缓解,可能会让问题越来越严重,影响身心健康。更年期是女人人生中的一个自然阶段,但会给她们的生活带来很大的困扰。更年期一般出现在女性50岁的时候,症状包括潮热、情绪波动、失眠、阴道干涩,也有可能出现神经衰弱。

如果很严重,就需要考虑采用激素治疗,但是如果程度比较轻的话,可以采用温和的治疗方法。记住,有些疗法并不符合药物标准,所以尝试新的疗法之前,咨询医生这种方法是否可行。今天为您介绍8种控制更年期、荷尔蒙减少的方法。

黑升麻和草药

黑升麻是最常见的,很多治疗更年期的药物中都有这种成分。有些女性发现它有助于缓解潮热、情绪波动的症状,但也可能有副作用。例如,草药是否可能导致肝脏问题。许多治疗更年期的中药当中含有植物雌激素,比如野生山药、当归、红三叶草。尽管一些女性认为它们可以减轻更年期的症状,却没有确凿的证据证明它们确实对人有帮助。建议谨慎服用。

动起来

对于很多女性来说,锻炼可以改善更年期症状,提升生活质量。不仅如此,锻炼对智力也有好处,可以改善她们的情绪、缓解压力,防止认知能力下降。保持活跃也有助于改善很多绝经女性的失眠问题。

专家建议每天至少锻炼30分钟,一周多锻炼几次。可以选择去健身房,经常散步、玩团队运动等。但要避免睡前锻炼,以免影响睡眠。

保持冷静

控制潮热的最好方法之一就是保持冷静。这似乎是常识,有许多简单的方法可以释放自己的情绪。尽量多穿几件衣服,睡在一个凉爽的房间,工作或者在家里时尽量开着风扇,可以在枕头下放一个冰袋。如果你发现自己在某些情况下容易潮热,尽量避开这些诱发因素。学会在每次潮热之前记日记,有助于你发现引起潮热的原因。

考虑抗抑郁药物

如果不愿采取激素治疗,能接受处方药物治疗的话,可以尝试服用抗抑郁药物来控制更年期症状。几种不同的抗抑郁药如文拉法辛(effexo)、氟西汀(prozac)和帕罗西汀(paxil),似乎都有助于缓解潮热、情绪波动和焦虑的症状,但是用于治疗潮热的剂量通常低于用于治疗抑郁症的剂量。不过要注意,这些药物会产生副作用。

避免某些食物

吃的东西也对更年期有影响。一些女性说她们吃热的、辛辣的食物,喝酒、咖啡等会引起潮热。除此之外,咖啡因和酒精是利尿剂,还会排出身体过多的水分。而脱水会加剧疲劳感,如果喝酒精、咖啡太频繁,会影响睡眠质量。如果有夜间盗汗的情况,尽可能喝无咖啡因的饮料,不要饮酒,保持身体水分。

使用润滑油

许多更年期女性都会出现阴道干涩的情况,影响她们的性生活质量。使用简单的水性阴道润滑剂,就能缓解性爱不适。也可以试试阴道保湿霜。专家还说,正规的阴道润滑液有助于保护阴道健康,保持其弹性。

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