分娩让新妈妈的体力精力都大大消耗，因此在产后，新妈妈一定要通过一系列的调养来恢复体力，最好的办法就是饮食调理，那么产后吃什么有肋恢复体力呢请看下文给出的具体指导：

　　调整饮食 恢复体力

　　1、少吃多餐很重要。在坐月子期间，新妈妈们在饮食上应该注意少吃多餐，这样有利于食物的消化，吸收营养物质。除了要多喝开水之外，还要多喝一些汤汁，例如：猪蹄汤、鱼汤、排骨汤等等。有些汤水不仅能恢复体力，还能催乳呢。当然，多喝牛奶、豆浆也是有好处的。

　　2、滋补食材要精选。煲汤的时候在汤里多加一些红枣、当归、党参等等滋补的中药一起熬制。还可以多吃一些山药、山楂等健脾开胃、促进消化的食物。除了煲汤，还可以熬粥食用。

　　3、蔬菜水果少不了。有人说产后不能吃水果，其实多吃蔬菜水果对妈妈们补充维生素和缓解便秘都有极大帮助的。可以选择猕猴桃、番茄、桂圆、芝麻等维生素含量高的食物。

　　产后滋补粥食谱：山药莲子粥

　　材料：山药100克。莲子20颗、白饭200克、排骨100克、水5杯

　　制作过程：

　　1、将山药削皮后，切成小块。把排骨用清水浸泡后洗干净，用开水烫过后放着备用。

　　2、水倒入锅中之后，加入排骨，熬制成高汤。

　　3、把白米饭加入高汤中煮，转为小火。最后放入洗好后的山药与莲子，继续煮10分钟左右就完成了。

　　营养建议：排骨不像其他荤菜有高脂肪，但却含有丰富的蛋白质和钙。山药具有健脾补肺的作用。所以山药莲子汤对于产后妈妈恢复体力是极有帮助的，不仅能提高抵抗力，还能有助开胃。

　　产后滋补汤食谱：当归人参腰花汤

　　材料：人参15克、当归15克、枸杞10克、猪腰500克、盐1小匙

　　制作过程：

　　1、把人参、当归、枸杞、猪腰都用水洗干净，沥干后将猪腰用到切开，多冲洗几次，还要浸泡两个小时左右，期间要不断换水，以保证把猪腰清洗干净。

　　2、猪腰洗干净之后将猪腰切成片，把猪腰、枸杞、人参和当归都是放入汤锅中煮。加入适当的水，煮滚后转小火再煮2个小时。最后加入适量的盐入味即可。

　　营养建议：都说吃啥补啥，猪腰有强筋骨、补脾肾的功效。人参能补中益气，消除疲劳，增加产后妈妈的抵抗力。当归人参腰花汤很适合四肢无力、脾虚气弱的新妈妈食用。

　　产后滋补菜食谱：高丽菜炒香菇

　　材料：高丽菜220克、红椒30克、干香菇3个、葱1个、油盐少量

　　制作过程：

　　1、高丽菜剥开叶片，洗净切片。香菇泡软后，洗干净去蒂，切丝。葱洗干净切断，红椒切片。

　　2、油爆香葱后将红椒和香菇进行翻炒，再加入高丽菜后炒至熟软。最后加入少量盐炒匀即可。

　　营养建议：高丽菜含有丰富的维生素c、维生素b和膳食纤维，对消化和排毒都有所帮助。香菇能提高人体的免疫力。高丽菜炒香菇能帮助产后妈妈防治便秘，尽快恢复身体，增强抵抗力。

　　产后，妈妈们都想快点恢复体力和自己的身材。对于母乳喂养的妈妈来说，尽快的恢复身体才能更好的喂养宝宝，乳汁也会更加营养。所以在生产后之后，妈妈们首先要保证自己有充足的睡眠时间，然后再从饮食上开始调整和改善。不需要吃什么补品，只要吃好睡好就行了。还有可以尝试一些轻松简单的运动，这样有助于身材的恢复，晒晒太阳，散散步都是可以的。一直躺着不动反而对身体不利。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理