1、多参加锻炼。

　　研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室。

　　高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

　　3、戒烟。

　　数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒。

　　大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14mdash;28个标准杯（含酒精8mdash;9克）,女性减半的推荐量来执行。

　　5、向麻醉剂说不。

　　麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

　　6、放松心态。

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

　　7、把手机放在上衣兜里。

　　手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。

　　8、多吃绿色蔬菜。

　　绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。

　　9、经常去诊所体检。

　　病菌感染也是男性不育的重要因素,应该经常到医师那里,接受衣原体、前列腺的相关检查。

　　5大美食帮您提高生育力

　　男科专家介绍说,精液里含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。男性在日常饮食上多吃些补肾填精、益气养血生精的食物,可以提高精子的质量与活力。

　　1、食用含有镁的食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

　　2、多食富含精氨酸的食物。

　　精氨酸是构成精子头产的主要成分,并且可以提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子等。

　　3、多吃含锌的食物。

　　精子中富含微量元素锌,锌对维持男性政党的生殖功能起着很大的作用。因为锌是精子代谢必需的物质,并能增强精子的活力,多食富含锌的信物,如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类等。

　　4、吃含钙元素的食物。

　　钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着非常重要的作用。若机体缺钙,会使精子运动迟缓,精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男性应注意多摄取富含钙的食物,如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮等。

　　5、多吃含有果糖的食物。

　　精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低就很容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰,男性可适量摄取。

编辑：李帅

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