大多数人都知道在饮食中增加欧米茄脂肪酸是很重要的。常见的有鱼肝油，欧米茄脂肪酸对人体的健康和皮肤有不可估量的好处。不管是人生当中的任何一个年龄段，每个人都能从欧米茄脂肪酸中受益，但对怀孕的妈妈和孩子到底有什么好处呢？

促进宝宝的大脑，视觉系统

最近一项研究证明，准妈妈和胎儿和其他人们一样都需要鱼肝油。为了保证胎儿神经系统的发育，专家们都建议怀孕的妈妈服用欧米茄脂肪酸。甚至在宝宝出生以后，增补鱼肝油也可以改善新生儿的大脑、视觉体统的发育，并且还能提高妈妈乳汁的质量。

预防早产，减少子痫

这些鱼肝油的显著特点就是二十二碳六烯酸脂肪酸是不饱和脂肪酸的一部分。人类大脑充满了不饱和脂肪酸调解炎症发作和促进大脑神经框架的完整性。为大脑不断提供不饱和脂肪酸，可以帮助妈妈保证孩子的正常发育。相对于对孩子的帮助，怀孕的妈妈食用鱼肝油可以预防早产的发生，减少子痫发生的几率。甚至还可以帮助预防产后抑郁症的发生。

减少孩子湿疹病的几率

鱼肝油研究调查的另一项突破显示，在怀孕时增补鱼肝油可以减少孩子出生后湿疹的可能。研究对700个怀孕的母亲进行了调查，结果显示，那些服用鱼肝油的母亲新生儿患有湿疹的几率比那些不服用鱼肝油母亲低三倍。当二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸进入了细胞膜中时，可以抑制孩子小时候会患有过敏和皮肤病感染的发生。这项研究对孩子有不可估量的好处。

每天该吃多少鱼肝油？

想要开始食用鱼肝油了吗？美国食品及药物管理局建议，每天食用鱼肝油的最大剂量不能超过3000毫克。美国怀孕协会建议，怀孕和哺乳期的母亲最好每天服用500-1000毫克的鱼肝油，确保至少摄入300毫克二十二碳六烯酸。虽然大多数胶囊状的鱼肝油补充剂在1000毫克。这并不说明这个胶囊的实际量是1000毫克，通常情况下是200-500毫克。

如果不想吃这种保健品的话，可以简单地吃生鱼片。含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的鱼类有鲑鱼。此外，怀孕的母亲应该确保所食用的鱼肝油是纯天然的，不会有汞和甲烷等重金属化学物质。为了避免重金属的毒性，避免食用食物链里高等级的动物，像是鲨鱼和剑鱼，在信誉比较高的含有纯天然配方的地方买保健品。

育儿之家 原文链接：