说起减肥很多人都不陌生,减肥还被很多人当成是自己终身为之奋斗的事业。目前在市面上流行这很多减肥方式,但很多减肥方式缺少科学依据,只能是误导大家选择错误的减肥方法。下面小编就给大家介绍一下关于饮食减肥的减肥误区,减肥的朋友不妨跟着小编一起来看一看,了解一下。

1.只吃一种减肥食物能减肥

事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量少摄入必然导致低支出,同时还导致体内营养失衡,损害健康。

正确做法：控制饮食在于适当控制量,而不要控制种类,饮食要均衡。

2.不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

正确的做法：三餐要规律,当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主。

3.多喝水会水肿

事实：其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。

正确的做法：不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。

4.胖人喝凉水都长肉

事实：水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提--消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。

正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。

5.少吃或不吃米饭或面食可以减肥

事实：米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。

正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。

6.果汁类饮料是健康食品,多喝无妨

事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。

正确的做法：不要喝过多果汁类饮料,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

以上就是小编为大家整理介绍的关于饮食减肥的减肥误区的相关介绍了,看到这里减肥的朋友应该知道减肥误区有哪些了吧。在减肥过程中,很多人信奉的关于减肥的金科玉律,可能是减肥误区,所以大家一定不要盲目减肥。还是那句话减肥的朋友一定要选择适合自己的减肥方式,避开减肥误区。

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