时下,肥胖的小朋友随处可以,那么小胖子要如何运动减肥呢儿童减肥运动方法一定要正确。下面介绍小胖子六个运动减肥妙法,用这些减肥妙招帮助儿童健康成长。运动妙法一步行：速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。运动妙法二慢跑：速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。运动妙法三游泳(这是最理想的减肥运动)：要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。运动妙法四跳绳或踢毽：每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。运动妙法五骑自行车：速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。运动妙法六登楼：每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。温馨提示:小胖子的六大运动妙法分别是经常步行、适当的慢跑加上游戏跳绳踢毽、多骑自行车和爬楼梯,只有科学健康的减肥方式才有利于儿童成长。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理