月经是指女性朋友每月一次的子宫出血现象,这是女性的生理特征,月经的健康是女性朋友身体健康的基础,如果是月经出现问题也会身体出现问题的象征,所以女性朋友在月经时期的饮食也是至关重要的,今天我们来了解一下月经期前饮食上要注意什么。

月经前饮食上要注意什么

在月经到来之前,也就是西医所说的黄体期,即月经第16天到28天这几天,在这个时候女子主要是迎接受孕或准备排经。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：b族维生素,以及维生素a、维生素c、维生素e等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

富含b族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

富含维生素a的食物：动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素a。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素a。

富含维生素c的食物：新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

富含维生素e的食物：各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素e,如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。

女性月经期前饮食上注意什么,以上是小编带来的在月经期前饮食上要注意的,除了从饮食上要注意外,很多女性朋友在月经来潮前情绪上也会有很大的波动,所以这个时候保证心态的平和,情绪的稳定也是很重要的,希望小编的介绍能给广大女性朋友带来帮助。

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