产后出现妈妈手怎么办？前段时间女星熊黛林微博晒出“妈妈手”，引起很多妈妈的共鸣，那么妈妈手到底是啥毛病？

“妈妈手”在医学上的叫法是狭窄性腱鞘炎或狭窄性肌腱滑膜炎，常见的症状就是手腕用力或向小手指那边偏斜时会出现疼痛，手腕大拇指根部会出现肿胀，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。

想知道自己到底是不是妈妈手，本菌教你们一招：

将拇指弯到手掌上，然后用拇指向下弯曲手指。然后你的手腕弯向你的小指，如果手腕拇指侧疼痛，可能就是“妈妈手”。

除了用这个办法检测，妈妈们还可以直接去医院检查，效果更直接，不过就是要花钱。

很多新手麻麻之所以会得这病，大多是又要抱孩子，又要给宝宝洗澡、换尿布，有的麻麻还得兼顾做家务，双手过度使用导致的。

说简单点，就是累的。

可当妈，抱娃是不可能避免的，那要怎么办？做手术吗？

要根据病情的严重程度而定。

如果严重影响到了你的生活，或者是反复发作，可能需要手术。

但如果不是很严重，可以这样来治疗：

改变抱宝宝的姿势

抱宝宝时麻麻让宝宝头枕肘部，少用手部和腕部的力量，让上身、肩部、肘部共同提供支撑。

做一些小动作来缓解

下面这些图里的动作，妈妈可以每天抽出时间锻炼一下。

1. 伸展手腕

把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这个手的手背上，帮助手腕弯曲，保持15到30秒，然后向后拉伸手指，保持15到30秒。

在整个动作中要保持受伤一侧的手臂伸直。

每次做3组。

2. 手腕弯曲

手掌朝上，握一个矿泉水瓶，手腕向上弯曲到不能再弯曲，然后回到起始位置。

练一段时间后，你可以逐渐往矿泉水瓶里面加水，来增加你手中的重量。

每次做两组，每组15个。

3. 手腕径向偏差加强

将手腕垂直侧放，拇指朝上，手握一个水杯或者小奶瓶，轻轻朝上弯曲手腕，拇指伸向天花板，然后慢慢降低到起始位置。

在整个练习过程中，腕部到肘部的部位不要移动。

每次做两组，每组15个。

4. 手腕伸展

将矿泉水握在手中，手掌朝下，然后慢慢向上弯曲手腕，再慢慢回到开始的位置，后期可逐渐往瓶中加水，增加手中物体的重量。

每次做两组，每组15个。

5. 握力

手握一个橡皮球，用力抓紧5秒钟，过程中保持姿势不变。

每次做两组，每组15个。

6. 手指弹簧

在拇指和手指的外侧放一个橡皮筋，慢慢张开手指把橡皮筋撑开。

每次做两组，每组15个。

冰敷

可以将凝胶冰袋、冰袋或装有冷冻食物的袋子放在疼痛区或者肿胀区，时间控制在每次15分钟，每4—6小时一次。

冰敷的时候为了避免温度过低冻伤皮肤，妈妈可以在袋子和皮肤之间垫一块毛巾。

让手部多休息

为避免用手频繁，妈妈可以去医院戴上一个支具或者夹板，或者是并指贴扎

借助其他力量

1. 妈妈可以适当用其他工具减轻喂奶、抱娃时，手指和腕部的使用，比如哺乳枕、背娃带。

2. 主动要求爸爸帮助带娃或者分担家务，让双手休息一下。

药物治疗

妈妈如果手疼得比较厉害，可以局部使用或者口服止疼药缓解。

不过要注意有些疼痛缓解药不适合哺乳妈妈使用，比如布洛芬，所以用药之前一定要先咨询医生，别自己乱用。

如果使用以上方法都无法改善，那么你可能要去医院注射类固醇，或者进行手术。

ps：“妈妈手”症状缓解后，不要又放~肆~的蹂躏自己的手，腱鞘炎是很容易复发的，所以妈妈们日常要做到这三点，预防“妈妈手”。

不要频繁用手！

不要频繁用手！

不要频繁用手！

照顾宝宝固然重要，但妈妈们也要时刻注意自己的身体。菌菌想跟你们说：“如果太累了，就别硬撑着，该矫情时就矫情一点。”

少抱点孩子，ta可能很早就学会爬了。家里的重活，不妨交给宝爸来做，爱你就该替你分担。

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