对于一个女人来说，从怀孕到分娩这个特殊的过程对女人的身体和生理会起到一定的损伤的，所以，很多女性在生完孩子之后会感觉到子宫脱垂、阴道疼痛或是性交疼痛等，大都是因为这个造成的。

要想让产后的女性快速恢复身体，解决产后三道伤，那么就应该跟着这样做！下面就来给大家做详细的介绍：

产后第一道伤：子宫脱垂

子宫对于一个女人来说非常重要，它是一个非常奇怪的器官，从怀孕到生产，它的体积可以倍增二百倍，所以，在女性怀孕的过程中，支撑女性子宫的各个韧带组织就会过度地被拉伸，有的甚至被撕裂，这时候，子宫就会出现脱垂的现象。专家表示，导致女性子宫脱垂的原因主要是由于女性在孕期和产后的盆底肌肉过于松弛而导致的。

导致产后子宫脱垂的原因

1、产后使用束腹带子宫易脱垂

产后使用束腹带恢复身材是不少女人的做法。医师表示，除了剖宫产可视情况使用几天束腹带，一般产妇在坐月子期间使用，反而会增加日后发生尿失禁、子宫脱垂的机率。

道理很简单：产后的肚子就像一个松垮的气球，用束腹带绑住腰腹部就好比将一个原本施力点分散的圆形气球束成长形。如此一来，升高的腹压只会使得尚未复原的骨盆底肌肉更集中向下推，进而增加或加重产后发生漏尿、子宫脱垂的机率及严重程度。

2、产后久蹲易导致子宫脱垂

避免久蹲，分娩后，产妇盆底肌肉的恢复大约需要3个月的时间，因此，在这3个月内，产妇做事情时最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲，以防子宫脱垂。

产后性生活，产后42天内应严格禁止性生活，最好在产后2个月后进行。即使是产后2个月，阴道也很脆弱，因此动作要轻，或者用些润滑剂，以防受伤。

3、急产与滞产易导致子宫脱垂

前子宫脱垂已很少发现，但仍然应该加强预防，进一步减少该病的发生。造成产妇产后子宫脱垂的原因有急产，即从规律宫缩至胎儿娩出不到3小时。由于盆底组织和阴道肌肉还没有来的及经过逐渐的扩张，就被突然的、强大的胎头压迫并撕裂，又没有及时修补，分娩后盆底支持组织未能恢复正常。

造成产妇产后子宫脱垂的原因还有滞产，由于胎头对阴道及盆底组织的压迫时间过久，使组织缺血受损，失去了盆底组织的支持，就会造成子宫脱垂。此外造成产妇产后子宫脱垂的原因尚有产后便秘，产后咳嗽，持续下蹲动作，产后下床劳动过早、过重，使腹压增加，引起子宫脱垂。

专家支招：

1、运用盆底康复阴道哑铃——仰卧躺着，将阴道哑铃涂上润滑油，然后再插入自己的阴道内，再将哑铃往上吸，最后站立起来进行运动，这样可以帮助产妇收缩肌肉，增强盆腔的肌肉韧性，让阴道变得紧致。

2、运用手术来激活那些深层的肌肉，对内收肌和腹肌进行收缩，一般不是很严重的盆底肌肉松弛的女性经过这样的手术之后，基本上都可以恢复。

产后第二道伤：腹直肌分离

一般来说，女性的腹直肌是在女性的腹部正中间的，不论是自然分娩或是剖宫产，在女性生完孩子后，一半以上的女性的腹直肌会分离的很宽，而且有些产妇就算做完月子，也仍然不会恢复。专家表示，女性之所以腹直肌分离就是由于在怀孕期间子宫膨胀，导致腹直肌的肌纤维断裂导致的，这样产后就会出现腹肌松弛，腹压变弱的情况。

专家支招：

1、产妇在生完孩子三天后就应该给自己制定一个产后操，这样可以锻炼并帮助女性恢复腹直肌肌肉的力量和韧性，从而有利于快速恢复。

2、产妇在坐完月子之后可以进行一些腹肌的运动，像游泳，仰卧起坐等，都是比较合适的。

产后第三道伤：阴道损伤致性交疼

通常意义上来讲，在女性产后一个月之后，就可以跟丈夫进行房事了，可是，很多产妇在生完孩子之后却很害怕与丈夫亲热，因为，一半以上的产妇在产后进行性交的时候，都会出现阴道疼痛的现象，即使是产后一年，也有很多女性朋友的阴道会出现疼痛感，这又是为什么呢？

专家表示，产妇产后性交阴道疼痛多是由于阴侧切导致的，因为在生产的时候，有些产妇会出现阴紧，这样在生孩子的时候，阴道就会撕裂，为了防止胎儿受到损伤，很多医生都会对这一现象而采取阴侧切，这样，产妇即使在以后能够恢复，有时难免还会出现阴道疼痛的感觉。

专家支招：

1、产妇如果很长时间都是阴道疼痛的话，那么很可能是由于阴道感染引起的，那么，这个时候就应该去医院及时地进行救治。

2、对于性交疼痛的产妇来说，可以采用一些治疗技术来解决，让自己的盆底肌肉能够很好地收缩。

“剖宫产后不敢大小便，觉得很疼怎么办？”

剖宫产后，因为害怕触动腹部伤口，导致疼痛或者伤口开裂，很多新妈妈都不愿意下床大小便，宁愿躺在床上不吃不喝。其实，这种做法是错误的，剖宫产后应及时大小便。

剖宫产后，由于伤口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能顺利排泄，易造成尿潴留和便秘，若有痔疮，情况将会变得更加严重。故剖宫产后，新妈妈应按平时习惯及时大小便。

一般剖宫产后第二天，静脉滴注结束会拔除留置导尿管，拔除后3～4小时应排尿，以达到自然冲洗尿路的目的。如果排尿困难，新妈妈应告诉医生，直至能畅通排尿为止，否则易引起尿路感染。

需要注意的是，即使伤口很疼，新妈妈也要忍痛下床上厕所，直立位有助于排恶露，能促进子宫复旧。下床前可用束腹带绑住腹部，全面保护住伤口，然后用一只手捂住腹部一只手扶着墙。这样就不会因为走动的关系而碰到伤口引起疼痛。

产后阴道松弛的锻炼方法

1.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，连做10次。

2.站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。

3.平躺在床上（身下可以铺上小毛毯），用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，可连做5-10次。

4.运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、“中断排尿”训练：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：

会阴收缩运动

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：

（1）仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

（2）一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

（3）紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

贴心提示：平常站着的时候，也能一边做这项运动喔！

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

（1）平躺，两脚打开与肩同宽。

（2）双膝弯曲，使小腿垂直。

（3）将臀部尽量向上抬高。

（4）此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

4、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌

建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：

（1）平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。

（2）用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

（3）慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

5、其他运动：

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复呢。

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