柔弱的女生不单单是看起来柔弱,而是因为给人感觉薄,注意了,此薄非彼薄,这里的薄不是平胸平屁股而是手臂,粗壮的手臂会给女孩子整体感觉非常之壮,犹如金刚芭比,因此手臂减肥是让女性侧面线条柔美的第一步,今天小编就教大家几招减肥手臂运动,一起了解一下吧。

首先了解一下导致手臂变粗的三个原因

1、缺少运动：生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

2、坐姿不正确：经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

3、手臂内侧肥胖：这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。

简单运动瘦手臂的方法

1、祷告

双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,

向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,

回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。

重复以上步骤20-30次

2、画圈圈

将手臂张开,成大字型,

两只手臂画圆,手要用力伸直,

顺时针30下之后再逆时针30下

中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)

手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!

这样会比较容易瘦下来喔。

手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)

会非常的酸!

用力捏手可以让脂肪软化喔!

3、举水瓶

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

4、牵拉运动

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

5、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

以上就是减肥手臂运动,动作和要领您都学会了吗是否对瘦手臂有了新的领悟呢小编提醒：瘦手臂动作是通过运动使肌肉拉伸到一个柔美修长的线条,给人感觉手臂纤细修长,千万不要过度训练,过度训练只能徒增肌肉并不能使手臂线条柔美,一定要记住哦。

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