21天减肥法可以瘦几斤

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样，应该按具体情况进行分析。

体重基数大减得快

如果你体重基数大，那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度，身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。

体重基数小减得慢

如果你的体重基数不大，身体质量指数(bmi在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来。

21天减肥法能减多少斤

21天减肥法可以瘦几斤：21天减重19斤实例分享

“减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162cm。姐妹们努力!

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。我用21天减肥法在第1阶段减了6斤。

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。我用21天减肥法在这个阶段减了6斤。”

21天减肥法能减几斤：用改良版21天减肥法减去12斤

改良版21天减肥法实践者：王牧笛(化名) 初始体重:58.3kg 身高:168cm

此图为改良版21天减肥法使用者的体重曲线图。

改良版21天减肥法第一阶段

3月29日 第1天(经期结束的第五天)

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第2天

体重:57.2kg

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第3天

体重:56.8kg

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

改良版21天减肥法第二阶段

第4天

体重:56.6kg

早:香蕉1根，沙拉，苹果半个

中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，菠萝四分之一个

第5天

体重:56.7

早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根

中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份

傍晚:pump it up一小时

晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶

第6天

体重:56.6

早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根

中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子

下午:一小把坚果

晚:烫菜

第7天

体重:56.7

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份

中:水煮鱼肉，豆奶一杯

下午：无糖奶茶一杯

晚:凉拌菜

运动一小时

第8天

体重:56.9

早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个

中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块

晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗

运动一小时

第9天

体重:56.8

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份

中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块

晚:沙拉一份

第10天

体重:56.4

早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个

中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，养乐多一瓶

晚运动一小时

第11天

体重:55.7(开心!)

早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份

早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份

中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，养乐多一瓶

改良版21天减肥法第三阶段

第12天

体重:55.7

早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个

中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份

晚:沙拉一份，养乐多一小瓶

第13天

体重:56.5

早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个

中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份

晚:沙拉一份，辣条几根

运动一小时

第14天

体重:56.5

早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯

中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯

晚:凉皮一份，酸奶一杯

运动一小时

第15天

体重:56.5

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

第16天

体重:56.1

早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份

中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，酸奶一瓶

第17天

体重:56.1

早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个

中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节

第18天

体重:55.9

早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个

中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许

傍晚:pump it up一小时

晚:五谷杂粮粥一碗

第19天

体重:55.7

早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个

中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗

傍晚:pump it up一小时

晚:鸭血年糕，无糖奶茶

第20天

体重:56.1

早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个

中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯

第21天

体重:55.7

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个

中:寿司

傍晚:pump it up一小时

晚:拉面

（改良版21天减肥法实践者：王牧笛 来源：知乎）

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