有些宝妈担心自己的奶水不足，希望能够吃一些东西追奶，但其实别光顾着追奶，宝宝要的是营养，妈妈这样做奶水又多又好！

有个疑问是，如果妈妈营养不良，还能产出高质量的母乳吗？

这只是一个极端假设，因为现在绝少有妈妈营养不良，可以说大多数都营养过剩，那么有些妈妈可能还会有疑问。

比如说，为什么母乳宝宝普遍比奶粉宝宝痩？而且有时候母乳很清，颜色偏黄，尤其是月经前后变化明显，这样的母乳真的有营养吗？还能给宝宝喝吗？

母乳可以自动调整营养成分

有数据显示，从宝宝出生到2-3岁，母乳营养价值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供宝宝每日所需能量31%，蛋白质38%，维生素a35%，维生素c95%，是宝宝非常好的营养来源。

宝宝越长越快，母乳也会随着这种变化提高营养，尤其是加辅食之后，妈妈的母乳会浓缩营养，所以6个月后的母乳甚至更有营养。

宝宝胖瘦更多与基因有关

奶粉宝宝依然有比较瘦的，母乳宝宝依然有胖的，这些都是事实。宝宝胖不胖主要和看消化脂肪的快慢，主要依赖于基因。所以小时候胖的宝宝，长的胖的几率更高。

根据能量守恒定律，母乳越有营养，则说明妈妈消耗越大，虽然妈妈们都不缺营养，但可能会“偏科”。

所以如何让宝宝吃到营养更加全面的母乳呢？换句话说，妈妈怎么吃奶水才能越多越好呢？

1、除了肉蛋白也要吃植物蛋白

每天适量吃点豆制品吧，不用吃太多，可以适当调剂着吃。有些地方说宝妈不能喝豆浆，这完全没道理，除了考虑宝妈可能消化不好，完全不用担心别的。

2、每天多加一餐

如果你天准时吃三顿饭，那么你可以在下午或者晚上再吃点，别担心吃多了发胖或者不利于排毒，只要你身体在产生母乳，在消耗，身体会自动调节的。

推荐加餐食物：牛油果、豆腐、酸奶、鱼类、鸡蛋等。

3、喝水要认真

说了多喝水就一定要多喝，至少比你平时多喝三杯以上，因为奶水里面90%都是水，身体不补充水分，会引发饥渴性涨奶。

4、适当吃点肥肉

脂肪含量高不是长胖的主因，血糖高才长肉，脂肪在母乳里也是很重要的一种营养物质，所以吃点好脂肪，母乳会更有营养。

5、均衡营养

什么都吃点，不能挑食，尤其是瓜果蔬菜种类多，都吃一些会保证母乳里各种营养素的均衡。

其实哺乳期没有太多需要忌口的，之前我们专门讲过哺乳期的饮食禁忌，但大多数跟正常饮食无关，一般能端上餐桌的，都可以吃一吃，只要不是盯着连续吃，不用害怕回奶之类的。

育儿之家 原文地址：