中年女人吃什么养生？

爱美是女人的天性，抗衰老、美白、除皱、减肥，永远也是女人们最永恒的话题。

即使已经当了妈妈，也要注意好好保养自己！

中年女人养生好的食物：

坚果

坚果是很美味的食物，也是很养生的食物，尤其对于女性朋友们来说，适量的吃些不同种类的坚果具有意想不到的好处。

榛子、松子、杏仁、花生、核桃等果仁，是植物的精华部分，营养特别丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

女性多吃可以防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

坚果香蕉冰

食材：
2个香蕉，切片、1/3杯杏仁牛奶、1/4杯燕麦、腰果、椰子丝带、南瓜子、葵花籽、可可、蜂蜜或坚果黄油

步骤：

1、准备好所有食材，将香蕉切片；

2、在搅拌机中，将香蕉、杏仁牛奶以及燕麦混合，直至平滑；

3、在顶部撒上新鲜的香蕉片、坚果、椰子丝带和可可，即可品尝。

小贴士：坚果虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果。

奇异果

奇异果中所含的营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。尤其对女性来说，奇异果更是一种“美容圣果”，它具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。

如果你是一个十足的夜猫子，那么你更加要多吃奇异果了，因为它可以为你补充整晚消耗掉的大脑营养。

常吃猕猴桃，可以在不知不觉中起到美白的作用。而且，猕猴桃外用美容效果也不错。洗过脸后，用去皮后的猕猴桃均匀涂沫脸部并进行按摩，对改善毛孔粗大有明显的效果。

奇异果冰棒

食材：

3/4杯椰奶、3/4杯豆浆（或任何牛奶替代品）、1/2汤匙糖浆、3个猕猴桃，去皮和切片

步骤：

1、搅拌椰奶、豆浆、糖浆，将切片的猕猴桃放在冰棒模具中；

2、用筷子或勺子背面将猕猴桃压在模具的两边，将液体混合物轻轻倒入冰棒模具中， 插入木冰棍；

3、冷冻至少4小时，直到凝成固体，即可食用。

樱桃

樱桃铁的含量较高，居于水果首位。维生素a含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。同时，樱桃中的维生素c还有抵抗黑色素形成的能力，对于去除皱纹也有一定的帮助。

在夏天吃樱桃，对于减肥也有帮助。樱桃的热量不高，不会造成肥胖；同时，吃了樱桃会让人有一种饱腹感，会减少其他食物的摄取，从而达到减肥的目的。

樱桃银耳羹

食材：

干银耳、樱桃、蜂蜜(可用冰糖代替)

步骤：

1、银耳用冷水泡发，泡发的银耳去蒂(黄色部分一定要去净，不然影响口感)，多洗几遍，清除杂质，加适量水入锅煮开(可以比平时单煮银耳羹少加些水)；

2、小火炖至银耳软烂，汤汁浓稠，中途加蜂蜜调味；

3、樱桃去蒂洗净，入锅加适量水煮开；

4、小火煮至樱桃变白，汤汁深红且稍有些粘稠，用筛网滤出樱桃汁；

5、把煮好的银耳滤干汤汁放入樱桃汁内，入冰箱冷藏1小时以上即可以食用(过滤的银耳汁也可单独食用)；

6、吃的时候如果觉得不够甜，可以再加些蜂蜜调味。

葡萄

夏天葡萄开始上市，它可是早就被科学家证明过的头号防衰老生力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持皮肤好气色。

葡萄籽中含有独一无二的前花青素，具有超强的抗酸化和抗氧化的功用，达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。常吃葡萄可使肤色红润，秀发乌黑亮丽。

常吃葡萄能使肤色亮泽均匀，在这里偷偷告诉你个小绝招：葡萄榨汁敷面，能够防止衰老并且细致毛孔，一直都是美容界的神奇元素。

洋葱

洋葱富含维生素c和尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁，红润而富有弹性，具有美容作用。

在夏天很容易被晒黑，这主要是夏天阳光中的辐射是能够让黑色素的生成加多，从而让皮肤变黑，而洋葱中的谷胱甘肽能够很好的抑制黑色素产生，对于皮肤有很好的改善作用。

腌制洋葱

食材：

1个红洋葱，切片、1/2杯苹果醋、1杯温水、1勺糖、1/2茶匙食盐

步骤：
1、将苹果醋，温水，糖和食盐混合在碗中， 一起搅拌，直到糖和盐完全溶解；

2、将洋葱放在罐子里，在洋葱上倒入苹果醋，温水，糖和食盐的混合物；

3、室温下放置1个小时以上即可食用，也可将腌制洋葱储存在冰箱里，两个星期内都可以食用。

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