这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~

绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等，是维生素a，维生素c和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂，这对宝宝很重要。

水果含有丰富的抗氧化剂来源，维生素和矿物质。维生素c有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平，帮助保持健康。

鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。可以增长和加强宝宝的骨骼和肌肉，因此必须添加在新妈妈的饮食中。

脱水是哺乳期妇女所面临的重大问题之一，会减少奶产量，导致疲劳和体力下降。作为新妈妈，应该喝足够果汁、水、汤、牛奶等等。同时应该避免含咖啡因的饮料如咖啡和茶。

全麦谷物如燕麦、糙米等等。他们提供了能源，帮助缓解产后症状(如果有的话)，同时也帮助宝宝的总体增长和发展。

母乳喂养期间饮食必须包括大量的低脂肪奶制品如牛奶、酸奶等。奶制品是钙的最好来源之一，钙是宝宝的骨骼结构发展所需的。如果你是乳糖不耐症的母亲，豆奶对你有好处。

鱼和鸡瘦肉富含重要的营养物质。他们帮助提供dha和必需脂肪酸，帮助婴儿的神经系统发展，促进整体健康增长。同时可促进妈妈身体恢复。

大蒜能增加奶的产量。大蒜添加到食物里不仅使食物美味，从而增强免疫系统，促进泌乳。

好神奇，第一次听说~喜欢吃大蒜的妈妈是不是奶都不愁吖？

胡萝卜富含碳水化合物和钾，两者都有助于提高哺乳期妇女能源和耐力。他们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂也有助于摆脱婴儿僵化的体重，因此是妈妈们一种必要的食物。

豆类富含蛋白质和铁含量，特别是对于素食或纯素食的母亲。黄豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、紫花苜蓿和黑豆都是很好的选择。也是促进排气的食物，尤其是剖腹产的新妈妈。

如果有甲减情况的妈妈要注意对豆类量的把握，豆类会促使甲状腺激素排出。

上面的十个超级食物要纳入母乳喂养的母亲的饮食。一定要用最少的香料和添加剂，这样宝宝不会通过母乳间接吃入太多香料或复杂的食物。

味精阻碍锌的吸收，酱油最好也不要吃。

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