说起减肥,现在已然成为了很多人的一种健康生活方式。减肥的方法有很多种,绝大多数人开始会选择运动减肥,但往往又坚持不下去,最终以失败告终。其实不想通过运动减肥,尝试瑜伽减肥也是很好的。小编推荐一套瘦腿减肥瑜伽,粗腿mm可一定要练哦,紧实腿部肌肉,让双腿看上去性感又迷人。

1、半月式

step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

step2双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。

step3慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

2、下狗式

step1站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。

step2慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。

3、站姿前屈

step1站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。

step2继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。

4、坐姿测压腿

step1坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。

step3放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。

step4慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。

step5弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽瘦身减肥的相关内容,看到这里相信大家对于瑜伽瘦身瘦腿的减肥动作已经非常了解了吧。当然不管选择怎样的减肥方法,减肥的朋友既然选择就一定要坚持到底,只有这样才能获得明显的减肥效果,最终收获自己理想的身材,重拾自信。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理