生育孩子的母亲是伟大的,因为十月怀胎的辛苦不用多说,还要肩负养育孩子的责任。对女性来说,赋予的责任有很多,不仅辛苦的养孩子,还有自己的生活与工作。爱美的女性,对自己的身材有着高要求,尤其是产后变胖也是一件让大家困扰的事情。很多女性在产后身材变得非常臃肿,体形完全变样,该怎么办呢？有什么方法能塑型吗？

产后肥胖如何减肥

一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求均衡饮食,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。

关于产后的饮食,有3个原则以供参考：

1..减少外食机会,慎选烹调方式

外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

2.定时定量,均衡饮食

切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是沉默的杀手,不知不觉中肥胖已经上身了!

二、产后肥胖减重的秘诀

1.哺喂母乳

研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

2.产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通补回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

3.黄金时期减重法

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

想要快速的恢复之前的体重,在女性生产以后的重要时期,要抓住机会做好瘦身工作。在这个时期减肥不仅要注意饮食,还要注意孩子的奶水,一定要做好预防,才能帮助大家恢复之前的身材。想要保持自己的完美身材,就要做好这些工作,不仅要控制饮食,还要抓住减肥的黄金时间哦。

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