大家可知道,骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果,是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！

　　有氧骑车法

　　以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

　　强度型骑车法

　　加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法

　　雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法

　　锻炼心脏功能：骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

　　脚心骑车法

　　按摩穴位：用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

（责任编辑：zxwq）

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