在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力小，因此不易受伤，但若想达到减肥瘦身的目的，还需掌握正确的使用方法。那跑步机怎么使用呢？如何使用跑步机减肥好？

1、跑前做热身运动

缺乏足够的热身，在整个过程都有可能会受伤，所以，想锻炼又不想受伤还想减肥需要在跑前做好热身运动，如拉韧带、活动关节等运动。

2、提速不要着急

刚上跑步机，不要把速度设定得太快，不然很容易扭到脚，应循序渐进，先从“3”开始，逐渐增加速度，升到“4”，再升到“5”等，以让身体有一个适应过程。

3、跑时监测心率

通常，很多跑步机上都有心率监测功能。在跑步时，最好关注自身心率，评估自身跑步情况，再适当调整跑步计划。

4、不要少于40分钟

时间上要把控好，一般跑步减肥需要跑40分钟以上，这样才能达到瘦身效果。但具体情况因人而异，建议不要每次跑步时间不要太短。

育儿之家 原文链接：