慢跑多久能减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2017-03-13 22:09 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
慢跑前,做好充分的准备运动,让身体潜能被激发,有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑,中途可能会出现四肢疲软...

慢跑多久能减肥

慢跑前,做好充分的准备运动,让身体潜能被激发,有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑,中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况,这样会影响跑程,进而影响减肥效果。所以说,跑前热身很重要。此外,还需把握好时间,持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢?

有人说,跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实,这种说法是不对的。因为每个人的情况不同,所以,具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了,马上运动,很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增,而且肥胖持续了很久,就需要坚持慢跑3个月以上,可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排,也要把握好,一般30-60分钟比较合适。如果时间太短,脂肪仍未充分消耗,达不到燃脂的目的。一般,跑10分钟,就开始燃脂。跑30分钟,燃脂处于顶峰状态。继续跑,身体肌肉会慢慢形成。跑后,还要控制饮食,这样才能助力减肥。

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