1
怎么做产后恢复操 第1节
呼吸运动。
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2
怎么做产后恢复操 第2节
提肛运动。
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3
怎么做产后恢复操 第3节
臀部运动。
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4
怎么做产后恢复操 第4节
抬头运动。
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
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