虽然知道想要减肥的话晚上最好不要吃太多,但是现在都市人工作繁忙,晚饭都吃得比较晚,或者要熬夜无法避免宵夜,那该怎么减肥呢？今天小编请来专家教大家晚上吃不胖的饮食减肥绝招,教你晚上吃什么减肥。

医院肥胖防治中心刘灿宏医师表示,晚上九点后,负责储存能量的副交感神经开始活跃,因此所吃进食物会较易被吸收,而转成脂肪,到时可真的是一眠胖一呢！但有人须在晚上工作,或吃饭不定时的人,还是根本就嘴馋想吃东西的人,总是在吃与不吃间挣扎。医师建议大家,晚上能够尽量不吃就不要吃。营养师高欣农表示,如果进食的东西不是蔬菜类的,也建议吃完东西后,3~4个小时再就寝会比较好一点。

part1晚上九点后吃正餐

饮食原则：营养师高欣农表示,到晚上才能吃正餐的人,可要比白天吃的更低脂、更高纤。最好是清淡点,不要再像白天一样,来碗肉羹面就解决1餐喔！高营养师说以减肥1天所需的最低热量1200卡来看,每餐差不多要400卡,所以建议热量就以最低的400卡左右为主,不然很容易胖喔！

外食族

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单品区

材料：乌龙面140g、鸡胸肉60g、玉米笋100g、菠菜100g、红萝卜50g。

做法：将玉米笋和切片的红萝卜先丢进400cc的水煮滚,再加入面条和鸡胸肉,面和肉煮熟后,起锅前再加入易熟的菠菜。也可以加点香油调味。

材料：皮蛋1个、白饭100g、瘦肉丝35g。

做法：先将白饭丢进300cc的水里煮滚,再加入瘦肉丝,和切块的皮蛋1颗。

（责任编辑：zxwq）

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