上班族特别容易长肉肉,不知不觉中就积攒了一身的肥肉,这让大家非常苦恼。可是大多数人都没有时间去锻炼身体,那么上班族减肥怎么做呢？其实大家不要担心,小编给大家整理了一套运动,不需要跳也不需要跑,只要在椅子上你就可以轻轻松松做到。下面就让我们来看看吧！

1.脊柱扭转

锻炼部位：肩膀、后背、腹部

身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

交叉换边重复20次。

2.反向平板支撑

锻炼部位：胳膊和核心肌肉

坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

3.椅子深蹲

锻炼部位：后背,臀部、大腿

双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

回到站立姿势,重复20次。

4.墙壁支撑

锻炼部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉

面对墙壁大约2、3步站立,双腿打开与肩同宽,伸直右臂与肩同高,手掌搭于墙上,向后抬高左腿大约5-6厘米。

保持后背垂直,右臂向墙的位置做俯卧撑动作,之后换边,左手掌放于墙上,右腿向后伸展。

继续做1分钟。

5.身体平展

锻炼部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉

站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

还原动作,重复12次。

换边,继续重复12次。

6.办公室燃烧600卡tips

除了以上的动作,在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

上楼梯15分钟128卡

下楼梯10分钟33卡

站立打电话30分钟58卡

清洁桌面15分钟40卡

打字120分钟230卡

高跟鞋踮脚站立5分钟19卡

现代人对自己的身体都是很重视的,都希望能够拥有好身材,也希望能有健康的身体。学习了上面这些简单的小运动,上班族总不能再为没有时间找借口了吧！减肥不仅仅是为了好身材,更是为了好身体,就从现在开始锻炼吧！

育儿之家 原文链接：