减肥是一项需要长期坚持的事情,你付出了努力和汗水,就会得到相应的回报。接下来,减肥频道跟大家分享减肥达人的瘦身经验,按照减肥计划坚持锻炼,一月暴瘦30斤。那么就来看看这位减肥达人是如何瘦身成功的吧。脱脂篇：前10天运动：每天跑步,一个小时或者5公里。跑一段时间后,我发现我小腿肌肉会鼓起来,很粗很硬,吓尿了。但还是坚持跑,后来就自己消下去了,腿变细了,很匀称。至于为什么,我也不懂。饮食：残暴点之一,我已经五年不吃晚饭了,所以脱脂期间虽然运动量很大,但还是没有吃完饭。当然,我早饭和午饭吃很多,也没有忌口,就是不吃晚饭而已。增肌篇：中间10天运动：我在跑步的哇,继续跑,然后加上了腹部臀部运动,运动一个半小时。腹部运动就是卷腹抬腿之类的,刚开始做20个,慢慢加,现在每天200个。残暴。饮食：我还是没有吃晚饭hellip;hellip;突破阶段,不要命篇：最后10天运动：如果你已经觉得前面的已经很累了,不好意思,请把运动量翻倍。我一天基本流程就是跑步+游泳+腹部臀部运动+负重健身操+汗蒸。一般没有两个小时搞不下来。饮食：增肌需要吃东西的哇。要少吃多餐的哈,但我又不想吃多了长胖。于是,我就把每天的午饭分成两半,一半中午吃,一半晚上吃,然后吃水果、喝水来解饿。女性吃土豆能减肥吗#8203;>>>秋天吃羊肉会不会长胖>>>教你用柠檬片泡水减肥#8203;>>>什么时候喝牛奶能减肥>>>秋季最养生的减肥菜谱>>>

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