1、吃鸡蛋当早餐

将蛋黄和蛋白混合搅拌，再加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅拌均匀后，这个低热量的满腹感食物就大功告成啦，用来当早餐非常不错哦。

2、饭前先喝汤

需要注意的是，饮用的是蔬菜汤，可不是油腻的汤哦。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素可以占据胃部的大量位置，从而让你有腹饱感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只会增加重量但并不增加热量。另外，吃蔬菜需要用比较长的时间进行咀嚼，会令你的大脑感觉你已经吃了很久，因而感觉饱了。

4、善用视觉效果

不妨将你平常使用的碟子、饭碗等餐具全部都更换成小一号的，这样你不仅可以很好的控制食量，还能够感到吃得很满足呢。

5、细咬果仁

果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪，听上去似乎是减肥的克星。但据研究显示，营养丰富的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁可以解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

6、苹果抑制食欲

苹果中富含果胶pectin，它是一种可以有效抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能够减慢消化过程，使饱满的感觉更加的持久。

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