最近，很多产后的的宝妈咨询产后瘦身的问题，有的还没坐完月子呢就着急忙慌的开始减肥了，你们这么着急干啥呀？宝妈们说：帮主你不知道嘛，4月不减肥，5，6,7,8月都徒伤悲！

哦，明白了！ 是呢，肉没长在我身上，我都把这事忘了。 其实我刚生完孩子那会，也是一身五花肉啊！最大的感受就是没有衣服穿，不对，有，但是都穿不进去了，帮主有一件压箱底的皮衣有点肥一直没怎么穿，生完孩子之后心想这回可以穿了吧，谁知穿了一上午中午回到家，我妈说你皮衣怎么坏了，我说没有啊，刚穿的。我脱下一看：我擦，两个胳肢窝的地方都撕扯开缝啦，感情我是穿了一上午的破衣服上班哒！捂脸捂脸！

有一种无奈叫：产后肥胖。

也许有的宝妈会说：我得给孩子喂奶，不能减肥啊！ 其实哺乳本身就是一种减肥，妈妈摄取的营养一部分进入奶水，排出了体外，如果摄取营养不足的话，乳汁就会从体内储备的营养中抽取。 有的宝妈就说了：喂奶不得多吃营养的食物吗？ 对的，不过营养不代表肥胖，饮食结构和饮食方法很重要。

比如，同样是条鱼，你清蒸和红烧，摄取的热量是不一样的，同样是排骨汤，撇掉表层浮油，就会少摄取很多的脂肪。 每餐中，注意增加蔬菜，粗粮和植物蛋白，减少高脂，高糖的摄取。

有的宝妈说，我吃的也不是很多，为什么还是很胖呢 这就要讲到消耗的问题了，如果你活动的很少，那么消耗的能量就很少，脂肪就会不断的堆积。 可是有的宝妈活动量不少，体重也减下来了，可偏偏就是肚子大。 还有很多的宝妈产后出现腰痛，颈椎痛，肩膀痛等情况，这都是怎么回事呢？

所以，必须要讲一下产后所面临的三大问题！

下交叉综合症

很多妈妈生完孩子后发现，虽然体重已经恢复正常，但仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛，那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题，患有下交叉综合症了。

左：正常体态。

右：有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯

怀孕时胎儿的重量使身体重心前移，将身体拉向前方，但正常走路时需要用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的姿态。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。

下交叉综合症的危害：

长期处于骨盆前倾、腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎、膝关节）的压力，引起疼痛。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。

建议： 通过腰背部康复练习，缓解疼痛

上图是老师示范的背部运动，有助于加强背部肌耐力，减少腰酸背痛。

胸部下垂

生完孩子后胸部变成松松垮垮的“面袋子”，是很多妈妈都会面临的问题。因为孕期乳腺二次发育，乳房变大变沉，乳房悬韧带的压力越来越大，再加上哺乳期不断地储存乳汁和排空，皮肤也没有之前那么紧致了，一旦断奶，乳腺萎缩，就能够明显感觉到胸部变垂了。胸大肌的纤维变长了，变得没有牵引力了，导致胸部下垂。

建议：孕期到哺乳期，都坚持穿有支撑力的内衣。产后配合锻炼胸大肌的运动，为胸部提供一定的支撑。另外，规律的运动能增强皮肤的弹性，对松弛的胸部有很好的改善。

在家用矿泉水瓶就能完成的胸部练习

腹直肌分离

现在来到妈妈们最关注的腹部问题啦！腹直肌分离不仅是产后“大腹便便”的主要原因，也容易引发腰背损伤。

我们整个核心由包裹着整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部。怀孕极大破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被腹中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些。

腹直肌分离，直白地说，就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。如何判断自己是否腹直肌分离？

检查方法：平躺，收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间有空隙，那么你的腹肌确实分离了。

建议： 很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作，但大部分对产后妈妈来说，是不适合的。在产后首先要恢复腹直肌分离情况，才能做力量训练和减脂训练。

这是老师示范的恢复腹直肌分离的训练，可以增强腰腹力量，加强核心区域的稳定性。

有研究表明，产后1年内如果没有恢复孕前身材，有60%的可能将来会发展成肥胖。如果你不想以后当肥妈，最关键的就是：现在开始，动起来！动起来！动起来！

明星们最在意的就是自己的身材了，所以从产后6周开始，坚持进行2-4个月左右的阶段性身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，肚子上的赘肉、下垂的胸部、粗壮的胳膊、甚至腰背酸痛……都可以得到迅速有效的恢复和改善！

需要提醒大家的是：

在产后健身过程中，不宜太过在乎体重变化，首先是循序渐进恢复生理机能，增强稳定性与肌肉力量，提高新陈代谢。其实产后的很多腰背酸、颈椎疼等等体态、疼痛问题，都与肌肉力量有关，我们需要先做一些基本的恢复运动。

只要你坚持，苗条紧致的身材，很快就会回来，这个夏天你又可以穿上长裙变仙女，穿上热裤秀长腿，穿上比基尼去浪里个浪啦！

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