平板支撑瘦腰美背运动

平板支撑到底是一项什么样的运动呢？其实平板支撑就只有一个动作，只要你讲身体俯卧且伸直，脚尖朝下立起，双手与肩同宽，撑在地面上。用手和脚的力量支撑身体，并且保持收腹和均匀的呼吸。

仅仅这么一个简单的动作，随即火遍了明星圈。这种静趴式的减肥方法可以有效帮我们锻炼腰部和腹部的肌肉，还有助于我们美背，塑造线条。在平板支撑1分钟之后的mm很可能会出现全身颤抖的现象，这个时候是最消耗热量的时候，所以能坚持则坚持，一段时间后你会发现你静趴的时间越来越长了。起初尝试的mm可能会伴有全身酸痛之感，这种感觉会在日后的锻炼中逐渐消失。

平板支撑瘦腰美背动作要领

1、在地板上趴着，进入平板支撑模式，手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑整个身体。

2、要达到瘦腰美背的效果，在任何时候都应该将身体挺直，伴随着对动作的越来越熟练，我们可以适当增加难度了。

仰卧平板支撑瘦腰美背难度+1

1、将双手撑直，进入仰卧模式，双手支撑整个身体，身体尽量平撑，在一个水平面上。

2、保持均匀的呼吸，将右脚悬空抬起，维持1分钟。

侧卧平板支撑瘦腰美背难度+2

1、采用侧卧的方式，用一个手支撑身体，上半身和下半身保持在一条直线上，另外一只手扶住耳朵。

2、将悬起的这只手和上半身一起向下扭动，动作要缓慢。

育儿之家 该篇文章地址：