减肥要注意什么?一些减肥饮食规则要打破

育儿之家 https://yuerso.com 2017-04-08 05:36 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
不少减肥的人士都会严格遵守减肥规则,但是现在告诉你,你现在要开始打破一些减肥规则了!因为如果一直遵守着这些减肥规则,...

  不少减肥的人士都会严格遵守减肥规则,但是现在告诉你,你现在要开始打破一些减肥规则了!因为如果一直遵守着这些减肥规则,有可能反而令你减肥失败!下面,亲亲宝贝小编来告诉你需要打破的9调减肥规则吧!

  规则1:发誓戒除红肉来减少热量摄入

  打破规则:偶尔吃个汉堡包,不仅因为味道好,还可以补充蛋白质。需要长时间来消化蛋白质,所以它使你有腹饱感。另外,研究表明,它能帮助抑制你的食欲。有项研究表明,给小白鼠喂食高蛋白食物后,小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素,它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少。如果你不喜欢吃红肉,可以选择其它富含蛋白质的食物如鱼、家禽、和豆类。

减肥要注意什么?一些减肥饮食规则要打破

  规则2:晚饭后不要吃

  打破规则:你的身体不会突然间开始储存脂肪,所以如果你在晚上工作时感到饥饿,没有必要抱怨。如果你不给身体所需要的能量,你的新陈代谢会变慢。诀窍是要选择健康的零食,比如全麦饼干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食,建议你提前计算卡路里,你就不太可能吃传统的小点心,比如薯片和冰淇淋,你知道自己给晚上只能摄入多少量的卡路里。

  规则3: 严格控制嗜好

  打破规则:适度放纵自己。当然,你可以先试着少吃点。为了不让心里发慌,你可以先吃一个苹果,然后是几个块全麦饼干,然后是一个不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力,很可能会摄入更多卡路里。从心理学角度来说,我们被不能拥有的东西所诱惑。这就是为什么被禁止吃什么后,我们比平时更渴望吃到被禁止的东西。当你放弃时,你会摄入更多。根据饮食失调的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力,所以比其他人吃了更多的甜食。不过,最好不要让你触手可及那些诱人的食物。当食欲来袭时,你不得不去商店买些东西。路上你会燃烧卡路里。或者你会觉得太麻烦,也就不去了。

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