招数一：毛巾练胸式

站着或跨坐，将双手打直举过头顶，双手紧握一条毛巾；右手打直拉紧毛巾，将左手一带往右手边拉，背要挺直；手部收回动作，回到最开始的动作，然后将毛巾向左侧拉。重复4个回合。

招数二：夹书集胸式

将两本有点厚的书或杂志夹在腋下；两手自然握成拳，尽量贴紧身体，夹紧杂志，不要掉落；持续一个小时，直到手臂感觉到疲劳。

招数三：推墙健胸式

面向墙面，将双手起，平行于地面，与肩同宽，手掌贴向墙面，抬头挺胸，收小腹；将双腿打开约与肩同宽；手臂伸直向墙面施力，再将双手弯曲，将身体贴近墙面，重复三个来回。

招数四：推手美胸徒手操

双手臂抬起与地面平行；右手在左手的下面，双手以虎口相握，稍微使力向外推，约持续1分钟，然后换手进行，可做十个来回。

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