怀孕是精子和卵子结合、细胞分裂的过程。怀孕也是处于育龄期两人感情的再次升温，共计280天。那么如何孕育一个健康、聪明的宝宝，同时又能在孕前、孕中、产后避免宝妈生理、心理、社会适应能力仍处于健康的状态，是目前每个个体、家庭都极为关注的问题，接下来我将分篇为大家逐一介绍：

一、备孕期：为什么备孕？最佳备孕时间？

经有人讲：“怀才如同怀孕，时间漫长而持久。其实反过来也一样有道理，两者均需要良好基础做为积淀，这个过程就像田地里种西瓜一样，要想地里的西瓜比别家的甜，就需要全方面给足充分的养料。所以要想生育一个健康的宝宝，妈妈怀孕一定要有计划：

1、最佳年龄

我国新的婚姻法明确规定：“男性不得早于二十二岁，女性不得早于二十周岁”。

从生理角度分析，女性整个生殖孕育系统发育、稳定较晚，过早怀孕很容易因为雌孕激素作用导致流产，心理角度分析，二十岁之前，大多人才大学毕业，社会适应能力相对较差，还未做好当妈妈的准备，因此不建议过早怀孕。

同样因卵巢功能的下降，女性35后，体内垂体-激素调节中枢距我们一般人群50岁绝经的道路上已走了大半的路程，所以同样面临着极大挑战，过晚怀孕依然存在流产的可能，同时因机体免疫、防御系统的逐渐下降，难产、新生儿畸形的风险相对增高，所以想要宝宝第一步年龄最好将其安排在人生中的25岁至30岁之间，最晚不迟于35岁。

2、时间安排

我们建议最佳怀孕时间为每年的5-7月份。这个时期，因为全国气温一般保持在15-30度左右，阳光照射较为充足，各地时令瓜果蔬菜相对较多，食物中可供人体摄入的维生素矿物质相对较多，可以借机给机体储备更多营养原料。

待次年3-4月份宝宝出生，又是一个春暖花开的季节，月子做完可以再次赶上时令蔬菜水果的到来。

无论从乳汁的营养质量还是从宝宝后期的辅食添加，选择的范围更为的广泛。 这个时期天气不冷不热，刮风较少，温度较为适宜，可以更多的带宝宝外出活动，避免宝宝夜啼、哭闹、鸡胸、漏斗胸、x、o形腿这些常见症状的发生，预防佝偻病。

3、孕前检查

十月怀胎不易,十次产检更要仔细,你造吗

随着现代医学的快速发展，我国医疗水平也有着明显的提升，做好产前检查，势在必行。检查常分为以下几个方面：

一般检查：血常规、尿常规、血型等

生化检测：肝肾功能、乙肝系列等

专科检查：妇科检查

辅助检查：b超及其他

孕前检查更多需要配合正规医院的医生进行，最关键的是发现问题能及时配合医生积极治疗，且谨慎前往小诊所等小机构进行就诊，以免延误病情。这个过程就好比只有有机的田地才能孕育出有机的农作物一样。

4.孕前营养

随着生活水平的提高，人们的生活质量也有了大幅度提高，做为备孕期的妈妈关注营养已不再是教育，而是理解。

怀孕了，要加强营养，要多吃点，多吃肉......，或许是因为上代人的生活贫苦，或许是因为现代人的认知缺乏，或者是因为身份的象征......结果呢？宝宝还没怀上呢，自己先已经大幅度提升，从而导致不孕、巨大儿、糖尿病等一系列的问题。

其实人体每天对营养的需求量最主要取决于我们人体的表面积，做为备孕期的妈妈，我们只需要调整好具体的饮食习惯，保持良好心态，同时加上适当的运动即可。

根据中国居民每日膳食宝塔推荐，做为孕妈妈我们需要备孕期每天所需要的营养来源具体如下：

看到这有人要开始发愁了，数字好记，但这个量实在不好掌握，尤其对于很多80、90后的妈妈还未开始持家做饭，已经开始当妈妈了，那今天就交给大家如何简单量化这些食物：从下往上：

5.营养强化：

怀孕就意味着新生命的诞生，为了给宝宝提供一个舒适的温床，待孕6个月前各项检查结束后，做为备孕妈妈除了日常饮食外，还要额外补充一定量的叶酸，每天400ug,直至孕早期结束，预防新生儿畸形。

最后，一般怀孕后，大多准妈妈会因早期孕反应，免疫等原因从此宅在家里，因此也给自已创造了很多吃零食的习惯，如蛋糕，巧克力，面包，瓜子、饮料、猪蹄等这些高热量食物，在此作者温馨提醒大家，有些热量高的食物，不健康的饮料不得贪多。

譬如：

1、女性钟爱的蛋糕，100克的奶油蛋糕可提供的热量是1584kj，而一个正常女性每天需要总的能量才1800kj，钙仅仅39毫克，也就是说你每天吃一块馒头大小的蛋糕一天可以选择不用再吃其他的东西了，且因制作工艺、成本的原因，这些蛋糕含有大量反式脂肪酸，可诱发女性肿瘤的发生。

2、貌似可以美白的碳酸饮料：特质柠檬水，100克含热量209kj，以每瓶600ml计算总热量约1254kj，而vc的含量几乎没有；果汁饮料：浓缩橘汁，100g含热量984kj，以每瓶600ml计算总热量约5904kj，vc含量仅有80毫克等。如果长期大量引用，则会导致严重妈妈骨质疏松，宝宝营养不良。

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