孩子的身高除了有父母的遗传因素以外，还有一些后天的努力，那么你想让宝宝长大拥有逆天大长腿，妈妈们该怎么做？

每次看韩剧，都被那些大长腿欧巴深深吸引，想想要是自己家孩子也有大长腿该有多好啊！然而，听说孩子的身高很大部分遗传妈妈，想想自己的身高……顿时就焦虑了！孩子，为娘对不起你了，没有办法给你高个子基因，怎么办呢？难道矮子妈妈就不能生个大长腿孩子？

先别焦虑哈，孩子身高主要遗传妈妈没错，但也不是说不逆袭！后天的努力也是很重要的！孩子长高不是什么难题啦！

遗传并不能决定孩子的一切。在身高方面，遗传的影响只占到了70%，还有30%取决于后天的养育。这也就是说，如果养育得当的话，矮个子的父母也能养出高个子的孩子，相反，要是养育不得法的话，高个子家长生的孩子，身高也不一定就会高。

先来看看孩子身高增长规律：

婴儿出生时：平均身高约为50厘米；

出生第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20-25厘米；

1-3岁：平均每年增长约8-10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；

3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5-7厘米；

进入青春期：男孩子可长20-30厘米，女孩子长15-25厘米；

青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

可见，出生后0-3岁的快速生长期对宝宝未来的身高特别关键！

这个时期，我们做家长的，多做一些努力，大长腿指日可待哈！

一、让孩子每天都有充足的睡眠！

下面一张是美国国家睡眠基金会建议的各年龄段人群的建议睡眠时间表：

充足的睡眠，能让孩子身体发育更棒，也是身体长高的前提。

我家唱唱就是特别能睡，我总觉得她吃得少，但睡得好，所以她的生长发育曲线是中上的。

晚上时间，特别是晚上10点至次日凌晨2点的时间，是新陈代谢进行最多最快的时间，也是调整内部最好的时间。

人的脑垂体能分泌一种蛋白质--生长激素，这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。

夜间生长激素的分泌比白天多，所以尽量让孩子10点前睡觉。

睡前不要让孩子玩得太兴奋，晚饭不能吃太饱，太饱会加重胃部负担，影响睡眠质量。

9点就开始让孩子进入睡眠程序，给他营造一个舒服的睡眠环境，固定的睡前流程，例如洗澡、抚触、听音乐、讲故事，关灯等，都有助于建立孩子良好的作息规律。

二、不吃好点怎么长高！

很多家长以为给孩子补钙就能长高，这种认知其实是错误的。

单纯地补钙并不能直接地使孩子长高，因为钙主要是起强健骨骼的作用，并不能直接地促使长骨的生长。

要想帮助孩子长高，应该均衡营养，人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡。

充足、合理的营养是长高的基础。

平时除了多吃些富含钙的食物例如：乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等，还需要补充维生素d。

2岁以前，宝宝们获取维生素d的方式主要有两种，一种是通过太阳光直射，从紫外线中吸收维生素d。另一种是通过口服维生素d来获取。

通过晒太阳的方式其实很有限，所以很多靠谱的儿科医生都是建议，出生后就可以口服维生素d，每天400国际单位，特别是母乳宝宝。奶粉喂养的宝宝需要看看奶粉成分里维d的含量，只要补够就可以。

另外，还有最关键的一点，就是别让孩子吃得太饱，因为吃得太饱会影响生长激素的分泌。

三、生命在于运动！大长腿在于锻炼！

运动对身体的好处自然不用多说，大家都知道。那做怎样的运动对长高有帮助呢？

最好的长高运动就是蹦蹦跳跳。

让孩子多跳，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。

可以多让孩子做做这些运动：

1.悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

之前给跳买了个单杠，他很喜欢吊起来，觉得好玩！这个操作起来也特别简单，孩子也喜欢。

2.球类运动

打篮球、打排球、踢足球都是很好的球类运动，打篮球时多练习跳起扣篮，打排球就多尝试跳起拍球，踢足球的话可以多采用跳起前额击球动作等。

3.跳跃运动

在家可让孩子多做一些单脚跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等练习。

4.蹦床运动

在蹦床上玩弹跳也是比较好的长高法子哦！不过玩蹦床的时候一定要注意安全，做好防护措施。

5.跳绳

跳绳也是一项非常好的运动，坚持跳绳，会有意想不到的好处！

四、心理因素也会影响身高哦！

临床证明，精神心理因素会引起矮小，比如父母不和睦、经常打骂等，在这种家庭氛围里的孩子长期很压抑，个子就会长不高。

原因是：生长激素荷尔蒙在人体情绪低落时分泌较少。

因此，给孩子一个愉快、轻松的环境，让孩子保持健康活泼的心理，有利于他的身高发育。

一个温馨和睦的家庭环境，对孩子的身心发育太重要了，对孩子的影响是不可估计的。

孩子的身高问题，曾经也是我纠结过的问题，因为我真的不高，好怕儿子以后长不高，所以，对于长高这件事，我还是下了一些功夫的。

他近来学会了跳绳，我就买了绳跟他一起跳，我就当减肥练习，他就算增高锻炼吧！哈哈！

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