春季怎么减肥减肚子最快 节食vs运动谁最有效

q：想要快速减掉小肚子，我们该如何选择最有效的减肥方法呢？节食vs运动哪种更好？

其实想要快速减肥，节食和适量的运动都必不可少，因为只有身体能量不足才会消耗脂肪，无论是身上赘肉的还是小肚子上的脂肪都是同样道理。

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在一天结束时，你要让身体感觉没有足够的能量来维持每日所需，它就不得不进一步挖掘内在的能量，这时储存的脂肪就会转换成能量，能量越短缺，就能减掉越多的脂肪。节食减少卡路里摄入，运动消耗能量，它们都可以起到消耗脂肪达到减肥的效果，两者配合更是让减肥事半功倍。

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q：为什么长期仅靠节食减肥，到后面就不管用了呢？

如果你只想采取降低卡路里摄入的方法减肥，那你得保持低热量的饮食很长一段时间才能保证减掉的重量不反弹。很多mm支持这种方式并安慰自己“节食会有效的，我对美食的抵抗力会越来越强的。”但不幸的是，哪怕你已经坚持了一年的节食减肥，你也根本无法做到轻松控制食欲。这是因为影响减肥因素之一的“饥饿激素”始终不会减少，它会让你每天都感觉饿得像头一天开始减肥一样。

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身体内有多种激素都会影响减肥瘦身的成败，而其中之一的饥饿激素会直接影响与进食有关的行为，容易导致过量饮食。 大脑在感觉饿时身体会分泌饥饿激素脑肠肽，在其刺激下，不管你已经吃了多少食物，仍会非常渴望摄入高热量食品。这就解释为什么我们在吃过饭后，即使肚子都快被撑爆了，仍会继续吃餐后巧克力。

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q：为什么长期仅靠运动减肥，效果也不明显呢？

坚持规律锻炼的好处诸多，但任何靠此方法减肥成功的人都清楚在健身房里挥汗如雨是一个多么艰辛的过程。而且如果你不同时控制吃进去的热量，毋庸质疑这个过程将会更漫长。

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比如我现在就可以立刻吃一大口冰激凌，然而要减掉刚刚吃下去的那些热量可就不是那么容易了，也许去运动一个小时都不够。长期仅靠运动尤其是有氧运动减肥是无法达到明显效果的。所以节食和运动相结合才是减肥的最佳选择。因为理想的减肥不光只是让身体能量不足消耗脂肪，还要调节和激活体内激素来保持身材不反弹。

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所以理想的减肥方法是：一方面要节食减少卡路里摄入，但千万不能减得太过火而打破了体内激素的平衡，只要逐渐减少到足以起到减肥的效果就可以了，一一方面同时加强锻炼来进一步消耗能量。这样就可以更大限度的燃烧脂肪，还能调节体内激素帮助脂肪燃烧。这才是甩掉腹部赘肉的最佳方法哦！

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