男士减肥的重要在于腹部上,男士的腹部很容易变成啤酒肚,过于肥胖对男士的健康会有很大影响,比如糖尿病、高血脂等都有肥胖因素在里面。男士运动减肥方法是比较合理有效的选择,通过运动锻炼减掉啤酒肚,改善梨型身材,下面是三种男士运动减肥方法。

一、进行有效的锻炼

所谓有效的锻炼是指能坚持下来的,方便可行的锻炼方式。拿游泳来说,它确实是个很好的运动减肥方法,不但效果好还安全可靠,但是很多人没有方便条件,特别是在冬天坚持每天去游泳。所以,最好的锻炼方法是慢跑或者是快走,本人一直推荐快走的方式。迈开大步,甩动双肩的快走,对减少腹部脂肪,健美整个身材都有极大好处。

二、每天做腹部减肥操

这是专门为腹部减肥设计的健美操,每天在快走或是慢跑完了以后做,或者分开,早晨进行快走锻炼,晚上饭后进行腹部减肥锻炼,具体方法是：

a.盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹;上臂放松、将手癫痫的早期症状放回脑后,同时吸气放松腹肌。反复做8-12次。

b.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上身缓慢后倒。反复做10次。

c.将身体悬空,用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度角,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。

d.自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

三、腹部按摩法

此法是在睡前进行的,也可以在做完腹部减脂操后接着做,方法是：仰卧于床上,将凡士林或食用油少许涂于手掌心,然后用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟,再用双手掌根以顺时针方向,从脐中央做圆周按摩约3～4分钟,此方法可促进胃及升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。

男士减肥最关注的问题是肥大的肚子,通过上面介绍的男士运动减肥方法便可帮你轻松解决这个难题,但一定要做好长期坚持的准备哦!

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