三款西红柿减肥食谱最健康的懒人减肥法

育儿之家 https://yuerso.com 2017-05-07 09:34 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
三款西红柿减肥食谱最健康的懒人减肥法西红柿减肥原理西红柿的热量非常低,而且糖分少,每100克的西红柿只有16大卡热量,...


三款西红柿减肥食谱 最健康的懒人减肥法

西红柿减肥原理

西红柿的热量非常低,而且糖分少,每100克的西红柿只有16大卡热量,吃再多也不会发胖的。西红柿中含丰富的食物纤维能清肠排毒。这些纤维能吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便一同排出,从而达到减肥排毒的作用。西红柿中含有的丰富营养物质,能帮助新陈代谢。这些营养物质有维生素c、维生素e、维生素a、维生素b2、茄红素、铁、锌、镁、纤维。不仅对身体有益,还有瘦身的效果。茄红素能有助于人体降低热量的摄取,减少脂肪,使人体营养均衡。高水分含量,每100克西红柿中就有95克的水分,吃后既饱腹又易排泄,还能减肥。研究证明,越红的西红柿含有的茄红素就越高。茄红素还具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用,能预防多种疾病。


三款西红柿减肥食谱 最健康的懒人减肥法

西红柿减肥食谱

一、西红柿冻汤

准备西红柿5个、黄瓜半根、半杯绿胡椒粉、1/4个洋葱、橄榄油一勺。将西红柿放入搅拌机中,将黄瓜去籽也一同放入,再将其他的材料都放进去,搅拌20分钟,用保鲜盒装好放入冰箱冷藏15分钟。一次可分为四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

二、腌制西红柿

准备西红柿三个、橄榄油一匙、大蒜一勺、茴香1/2勺、红辣椒粉1/2勺、醋一勺、糖一勺。先将橄榄油放入锅中加热,将除西红柿外的其它材料都倒入锅中,加热使糖融化,然后放凉。将放凉后后的酱料装在罐子里,将西红柿切块一同放进去,然后置冰箱中冷冻4个小时。每做一次可分六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。

三、无油西红柿青菜面

准备挂面(一人量),西红柿1个,青菜6~8片。先在锅里加入两碗清水,将水煮沸。西红柿切块。先将西红柿放入沸水中。煮1至2分钟。加入面条和青菜,同时调味,加入盐、鸡精、生抽、胡椒粉。煮熟即可食用。


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西红柿减肥注意事项

西红柿的果肉中含胶质和可溶性收敛剂等物质成分,所以不能空腹食用,负责就会与胃酸起化学反应,在肠胃中结成不易溶解的块状物,引起腹痛、胃部不适。所以,我们在食用红西柿的时候,要尽量在分量上克制,注意度的掌握。专家建议每天的最佳食用量应该是3-4个。

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