三款西红柿减肥食谱 最健康的懒人减肥法

西红柿减肥原理

西红柿的热量非常低，而且糖分少，每100克的西红柿只有16大卡热量，吃再多也不会发胖的。西红柿中含丰富的食物纤维能清肠排毒。这些纤维能吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便一同排出，从而达到减肥排毒的作用。西红柿中含有的丰富营养物质，能帮助新陈代谢。这些营养物质有维生素c、维生素e、维生素a、维生素b2、茄红素、铁、锌、镁、纤维。不仅对身体有益，还有瘦身的效果。茄红素能有助于人体降低热量的摄取，减少脂肪，使人体营养均衡。高水分含量，每100克西红柿中就有95克的水分，吃后既饱腹又易排泄，还能减肥。研究证明，越红的西红柿含有的茄红素就越高。茄红素还具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用，能预防多种疾病。

三款西红柿减肥食谱 最健康的懒人减肥法

西红柿减肥食谱

一、西红柿冻汤

准备西红柿5个、黄瓜半根、半杯绿胡椒粉、1/4个洋葱、橄榄油一勺。将西红柿放入搅拌机中，将黄瓜去籽也一同放入，再将其他的材料都放进去，搅拌20分钟，用保鲜盒装好放入冰箱冷藏15分钟。一次可分为四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

二、腌制西红柿

准备西红柿三个、橄榄油一匙、大蒜一勺、茴香1/2勺、红辣椒粉1/2勺、醋一勺、糖一勺。先将橄榄油放入锅中加热，将除西红柿外的其它材料都倒入锅中，加热使糖融化，然后放凉。将放凉后后的酱料装在罐子里，将西红柿切块一同放进去，然后置冰箱中冷冻4个小时。每做一次可分六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。

三、无油西红柿青菜面

准备挂面（一人量），西红柿1个，青菜6~8片。先在锅里加入两碗清水，将水煮沸。西红柿切块。先将西红柿放入沸水中。煮1至2分钟。加入面条和青菜，同时调味，加入盐、鸡精、生抽、胡椒粉。煮熟即可食用。

三款西红柿减肥食谱 最健康的懒人减肥法

西红柿减肥注意事项

西红柿的果肉中含胶质和可溶性收敛剂等物质成分，所以不能空腹食用，负责就会与胃酸起化学反应，在肠胃中结成不易溶解的块状物，引起腹痛、胃部不适。所以，我们在食用红西柿的时候，要尽量在分量上克制，注意度的掌握。专家建议每天的最佳食用量应该是3-4个。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理