减肥达人：katie russell

减肥前体重：230磅（约209斤）

减肥后体重：137磅（约124斤）

katie russell，今年31岁，高中时练体育，每次运动结束后，都是吃一个很大的汉堡，一杯奶酪以及一大杯可乐，这些高热量的食品让她的身材比例猛增，体重一度达到180磅（约163斤）。自此，体重一直上下波动不大，但两次怀孕下来，她的体重就扶摇直上了，宝宝出生后，katie的体重达到了顶峰，已经有230磅（约209斤）。

2009年10月的一天，katie坐在沙发上休息，她的女儿和儿子在地板上玩叠木板，要求她与她们一起玩。katie蹲下来时，感觉无比的吃力，这让她意识到自己该减肥了。于是，她买了第一双跑鞋，蓝色new balances，发誓要每天都穿上它。

怕邻居们笑话她，katie觉得上街去跑步对她来说简直是个挑战，于是她每次都是早晨或者晚上出来跑步，以避开邻居们嘲笑的眼睛。刚开始的时候，她每天只是步行或者慢跑20-30分钟，大约跑5公里的路程。

另外，katie在饮食上并没有做很大的调整，而是改用小一号的餐盘，这让她在五个月内减掉了近30磅（约27斤）。很快，健康的饮食习惯就随着她的锻炼养成了。她说：“我不想吃脂肪餐，不然运动的时候会感觉很不舒服。”她还跟电视里的厨师学做菜，用自己的家乡菜取代了快餐。如此，她又减掉了20镑。此时，她终于鼓起勇气报了健身房，每周三次集中锻炼，一年后，体重便恢复到了一个健康状态，137磅（约124斤）。如今，katie集中精神跑步，每天跑大概13英里，每周至少保证三到五天，以维持自己的体重。

katie russell减肥技巧分享：

1、向长远目标看齐，不放过任何对减肥有好处的小事情，比如吃完饭后马上去漱口，这样可以有效防止您再多吃。

2、享受成功的喜悦。“每次瘦身成功10磅，我都会称赞自己一翻，并且在自己的朋友圈内炫耀一下自己的小成就，这样让我更有动力。”

3、做好准备。每次要做室外运动的时候，都要记得查看一下天气预报。如果有雨，就要事先调为室内，不然就会养成“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯，这样很减下来。

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