久而久之,身体状态就有些下滑了,这个时候我们就可以根据男性保健知识为身边的男性朋友们打造一份爱心食谱。

　　铬

　　有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬,建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或适量饮用啤酒。

　　植物纤维素

　　能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和酯酸,有降压的作用。另外,还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维素的食物会有饱腹感,从而起到减肥的效用。

　　建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　镁

　　镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　维生素a

　　维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素a,过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　维生素b6

　　维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素b6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　维生素c

　　维生素c的主要作用是提高人的免疫力。含维生素c高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

　　要打造爱心食谱、构建平衡饮食节奏,首先要做的是了解这个食谱中需要有什么元素,在上述文章中我们为您列举的是男性保健中最有利于男性身体健康的几种食物元素,您在日常饮食中可以巧妙地将这些元素融入到饭菜中,让身边的男性吃出美味与健康。

编辑：李帅

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