春夏秋天四季轮回,每每到了夏季气温开始时慢慢上升,烦闷湿热的天气让很多人没有胃口食欲不振,即使是在减肥期间的朋友一日三餐还是需要正常吃的。对于在夏季减肥的朋友不妨试试喝一些开胃或者让自己饱腹的食物,下面小编为大家介绍几款养生减肥粥,很适合夏天食用哦。

一、夏天喝什么最减肥

1、马蹄绿豆粥

材料：马蹄150克,绿豆100克,炭糖、柠檬适量。

做法：马蹄来皮切碎,减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后,减火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒,为心感减减几分爽脆,味道甜而出有腻。

2、鸡蛋菠菜粥

材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许。

做法：大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟,在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液,菠菜焯水,过冷水,切碎备用,水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠,放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精,最后放入葱花即可。

3、蜂蜜粥

材料：大米50g,蜂蜜适量。

做法：将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3--5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

二、用什么煮粥能减肥

1、玉米：玉米中含有比较多的膳食纤维,这些膳食纤维具有一定的促进消化、润肠通便等功能,有助于肠胃蠕动,加速体内废物的代谢过程。另外,玉米富含淀粉且热量偏低,与米饭蕴含的热量比较接近,平时吃100克米饭可以只吃50克玉米,在这个基础上,食用玉米不仅可以减少食量,而且可以减少体内热量和脂肪的堆积,对减肥是有一定的辅助作用的。

2、薏仁：薏仁中含有丰富的水溶性纤维,可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐,使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降低血脂肪。另外,薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的作用,所以能达到减肥的效果。

3、山药：山药中含有大量的膳食纤维,山药黏液中的甘露聚糖肽是可溶于水的半纤维素,这些纤维素遇水可膨胀80到100倍,增加饱腹感,从而减少更多热量的摄入,阻止糖分和脂肪的吸收及转化。

4、香菇：香菇中含有一种核酸类物质,可以抑制血清和肝脏中的胆固醇增加,有降低血压和减肥的作用,所以香菇是一种我们可以采取减肥的食物。

5、胡萝卜：胡萝卜富含维生素b1、维生素b2以及维生素cdek等,胡萝卜也富含叶酸和食物纤维等,植物纤维不但能够进步人体的新陈代谢,还能按捺人们对甜食和油腻食物的吸取。

以上就是小编为大家整理介绍的关于夏天喝什么最减肥和用什么煮粥能减肥的相关内容,看到这里减肥的朋友不妨在家里熬制一些这样的减肥养生粥食用,比如马蹄绿豆粥、蜂蜜粥、鸡蛋菠菜粥等。当然减肥的朋友不喜欢喝这些粥的话,还可以用胡萝卜、香菇、山药、薏仁等食材等熬粥,这些粥品也有一定的减肥作用哦。

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