一周酸奶鸡蛋减肥餐普通食物瘦出好身材

育儿之家 https://yuerso.com 2017-05-24 13:23 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
太昂贵的减肥产品不是所以人都消费的起,即使消费的起,用过后却没有任何效果,不如试试小编推荐的酸奶鸡蛋减肥餐。鸡蛋酸奶都是...

太昂贵的减肥产品不是所以人都消费的起,即使消费的起,用过后却没有任何效果,不如试试小编推荐的酸奶鸡蛋减肥餐。蛋酸奶都是普通妹子消费的起的减肥产品,而灵活运用绝对能达到想要的减肥效果,仅需一周就能轻松减肥。

酸奶蛋减肥法的原理

吃酸奶蛋的好处就是能够控制住饮食,因为酸奶和蛋吃过以后不会很快感到饥饿,搭配每天早晚喝一杯蜂蜜水,补充维生素片,保证一天喝3升水,既能平衡营养,又能有效减掉身上的肥肉。

因为蛋中含有卵磷脂(乳化剂),可以使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。所以,蛋能够有效的降低胆固醇含量,让你越吃越瘦。

而酸奶所含大量的活性乳酸菌,能够调节体内菌群的平衡,促进肠胃蠕动,从而缓解便秘,有很强的饱腹感,饥饿时喝能够缓解食欲。

酸奶鸡蛋减肥餐吃法

需要持续一个星期,分早中晚,早上吃一个蛋喝一杯酸奶。中午同样吃一个蛋,用酸奶做成的凉菜。晚上一份酸奶搭配一份酸奶凉菜。从第四天开始可以吃一些水煮的青菜和肉,不要放任何油。之后的早晨可以喝些豆浆和牛奶,吃水果。下午四点以后则继续吃酸奶和蛋(禁忌零食)。

周一

早餐:酸奶、苹果、鸡蛋

午餐:米饭(一小碗),水煮蛋沾盐水,凉拌黄瓜,酸奶一份

晚餐:烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、茶叶蛋一个、酸奶一份

午餐:萝卜豆腐汤,煮蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗),生拌茄泥,水果酸奶一份

周三

早餐:猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份

午餐:凉拌西兰花、煮蛋一个、米饭一小碗

晚餐:煮虾(数只)、凉拌芹菜、蒸蛋一份

周四

早餐:大米粥(一小碗)、橙子一个、酸奶一份

午餐:蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、生黄瓜一根、酸奶一份

周五

早餐:酸奶、苹果、燕麦面包

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜酸奶

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子、酸奶

午餐:蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、煮蛋一个、酸奶一份

周日

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根、酸奶一份

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮蛋(1个)、酸奶一份

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、煮蛋一个、生黄瓜一根


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