产后容易发胖已经是众所周知的事情了,更年期也是一个比较容易发胖的季节,因为身体的的新陈代谢功能错乱,就变的比较缓慢,所以也是容易发胖的!那么处于更年期的女性朋友们要怎么减肥瘦身呢什么是我们这样的人群该注意的呢

1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法,有一个前提,就是只有超重的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的。但是,对于体重在正常范围以内,和身体素质较差的超重女性,如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分,绝非健康减肥。

2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。

a要避免高糖、高脂肪、高热量的食物,用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化

.b要少食多餐.

c、降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活瘦身的目标。

3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效,锻炼的作用是七成。但是,选择运动必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准,通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降,都会埋下健康隐患。

把这三样原则列入到自己的减肥计划中去,就能有效果又能保证身体的健康!

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