产后脱发、水肿、长斑等现象，让妈妈们烦恼不已。看到明星们生完孩子后，依然是光彩照人，真是羡慕啊！不过，妈妈们也不必自暴自弃，其实明星们也有这些小烦恼。

伊能静微博分享减肥守则

昨天晚上十点，伊能静发微博称自己也曾遭遇水肿、掉发、虚胖、孕斑等问题，爱美如命的她当时觉得自己丑的半条命都没了。

不过，励志的米粒妈可没有放弃自己哦，她通过饮食、运动、按摩等，正在一步步地变美呢！并且，贴心的米粒妈还向大家分享了她的减肥守则，满满的正能量！

在她晒出的两张对比照中，一张看上去整个人脸部浮肿，没有精神一般，而另外一张，脸部线条较为明显，真的瘦了很多。

伊能静在守则中提到，我们要吃身体需要的食物，而不是头脑需要的。总结起来，减肥守则就是：1. 不吃喝冰冷的饮料或食物；2. 不喝加工的碳酸饮料；3. 不吃零食、甜食；4. 不靠吃水果减肥，也不要狂吃水果；5. 不过度节食，完全不吃的瘦，肌肤发黄又体寒，最后会搞垮身体，备孕的女性一定不能节食；6. 选择饮食，太刺激、口味太重、腌制品、炸、烤等食物都不碰，避免精致食物，改成粗粮、糙米，每天大量深色温热蔬菜，常吃鱼；7. 适当补充保健品，比如备孕前三个月可以吃叶酸，疲惫时加强补充b群，眼睛问题补充叶黄素等；8. 经常运动，运动能让身体释放脑啡，增加愉悦感，还能帮助睡眠品质，但千万不要一下运动太多，每天的坚持才最有效果；9. 泡澡、按摩等，使身体放松。

伊能静的这句话说的真好：“每个人可以活出自己的标准，谁也不该替你决定你该老去还是一直美好。”所以，要不要变美，其实是由自己说了算。

伊能静在减肥守则中说了很多关于饮食方面的，所以，小么就与大家聊聊关于运动的吧。

产后运动需要循序渐进

运动有很多的好处，可以恢复肌肉的力量，可以减去多余的脂肪，还可以修身塑形。不过，产后坚持运动，可是很大的一个挑战哦！妈妈们需要循序渐进，先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。

产后多久可以开始运动？

产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖腹产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

运动前的准备

1. 穿着舒适透气的服装，因为产后恢复运动时很容易出汗。

2. 穿戴合适的胸罩，可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。

3. 多喝水。

4. 运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行10–20秒的拉伸。

产后运动的初期选择有哪些？

1. 散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5-10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2. 产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈妈们要注意，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

万事开头难，只要开了头并坚持下去，你的体重就会逐渐减轻，身形就会慢慢恢复，也许你会就此喜欢上运动，甚至上瘾。

育儿之家 原文地址：