经过怀孕、生产的艰辛，进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养所储备，促进各器官系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以，需要更加合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量和恢复身体。

哺乳期妈妈的基本膳食准则

哺乳期饮食yes or no

新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配，各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

yes

1、增加蛋白质摄入，保证乳汁充足。

保证优质蛋白质的来源，与一般女性相比，新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质，增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

2、适当补充钙质。

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克，并补充维生素d和多做户外运动，来帮助钙的吸收。

牛奶和奶制品中的含钙量较高，其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等。有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下，适当补充钙剂。

3、新妈妈产后失血较多，需要补充铁质。

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。

但是，来自植物食物的铁生物利用率较低，因此，新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等，同时，多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物，或者直接补充维生素c，促进对铁的吸收和利用。

4、膳食中应多摄入维生素。

适当补充富含维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、碘、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

5、充足饮水。

摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。

no

1、产后避免过渡滋补。

产后新妈妈若摄入过多的动物性食物，会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。

2、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃。

过多食用这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

3、避免喝浓茶、咖啡，不吸烟，不饮酒。

4、避免生吃海鲜。

海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及dha，都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质，但需要注意的是，海鲜产品烹调时，应注意烧熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鲜也不可多吃，以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。

5、少吃加工食品，少到外面就餐。

尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜，减少各种加工食品、各种添加剂，以避免对乳汁的质量产生不良影响。

小贴士

产后前四周饮食指导：

⊙第一周

产后初期需要给新妈妈补充营养及水分，考虑到泌乳需要，新妈妈应适当多喝汤水，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。

⊙第二周

本周新妈妈食欲已经恢复，但是由于活慢，容易便秘，要增加进食粗纤维类食物。

⊙第三周

新妈妈身体还在恢复中，新生宝宝营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。

⊙第四周

新妈妈身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。

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